Os trabalhadores ocupados têm dificuldade em encontrar tempo para praticar esportes. Mas isso não significa que eles não serão capazes de colocar seus corpos em ordem e levar um estilo de vida saudável. Você precisa ajustar sua programação, exercitar-se menos com o tempo, mas com mais intensidade, adquirir o hábito de se exercitar regularmente.
Instruções
Passo 1
Revistas de fitness, artigos sobre esportes e estilo de vida saudável incentivam você a dedicar seu corpo pelo menos três vezes por semana durante uma hora e meia, e melhor todas as cinco vezes por duas horas. A maioria dos trabalhadores não tem dinheiro para isso: leva pelo menos meia hora nos dois sentidos para chegar à academia, outra meia hora é gasta no vestiário e no chuveiro, você também precisa de tempo para fazer um aquecimento e alongamento. Parece impossível encontrar três horas em um dia de semana, de manhã à noite, programadas por hora.
Passo 2
Mas mesmo em condições de falta de tempo, você pode treinar com eficácia. Primeiro, você precisa priorizar corretamente. Se saúde e um corpo bonito realmente representam você em um dos primeiros lugares, então você encontrará tempo para praticar. Por exemplo, um treino pode ser feito em vez de uma série de TV de uma hora à noite, em vez de ir a um salão de manicure, em vez de seu jogo de computador favorito.
etapa 3
Em segundo lugar, você precisa criar um hábito. Nunca ocorre a ninguém reclamar que não tem tempo para tomar banho, escovar os dentes, preparar comida ou comer, embora muitos desses rituais diários demorem muito. Você tem que se levantar mais cedo para se arrumar e tomar café. Se o treinamento se tornar o mesmo hábito obrigatório, um ritual indispensável, sempre haverá tempo para isso. Você pode se levantar uma hora antes, aproveitar o intervalo para o almoço e reservar um tempo à noite. O horário ideal é pela manhã, à noite é mais difícil se forçar, mas é mais fácil encontrar os motivos pelos quais você não tem tempo hoje.
Passo 4
Em terceiro lugar, não é necessário praticar por 1, 5-2 horas. O principal no esporte é a regularidade. Muito mais benefícios trarão treinos semanais sem pular por 20-30 minutos do que uma tortura de duas horas em seu corpo na academia, mas de vez em quando. Tente encurtar o tempo de aula o máximo possível. Para poupar tempo, faça exercício em casa ou no campo desportivo próximo, não há necessidade de perder tempo a viajar para o clube de fitness. Domine o treinamento intervalado de alta intensidade, no qual exercícios complexos são feitos em um ritmo rápido com intervalos curtos. Sua duração é de cerca de 20 minutos, enquanto os benefícios de uma aula não são menos do que um treino clássico completo de uma hora e meia.
Etapa 5
Quarto, em vez de três vezes por semana, você pode fazer de cinco a seis vezes, mas reduza pela metade a duração do treino. Muitas vezes é mais fácil reservar meia hora todos os dias do que uma hora em dias alternados. Mas, neste caso, é importante carregar diferentes grupos musculares em dias diferentes para que tenham tempo de se recuperar. Por exemplo, alterne exercícios para a parte superior e inferior do corpo ou faça exercícios de força e cardio dia sim, dia não.
Etapa 6
Se acontecer de algum dia não sobrar tempo e energia para uma aula completa, tente conduzir uma versão leve do exercício. Aloque pelo menos 10-15 minutos, faça um aquecimento, alguns de seus exercícios favoritos, alongue, e você pode assumir que não houve intervalo. Isso permitirá que você se sinta livre da culpa e adquira um hábito.
