A roda é uma ferramenta muito eficaz que pode ser praticada tanto no ginásio como em casa. Também é chamada de roda de ginástica, rolo de ginástica ou roda abdominal. Na verdade, isso não é importante, pois pode ser usado para desenvolver a maioria dos músculos do corpo. Então, como você faz os exercícios da roda?
É necessário
- - Roda de ginástica;
- - Gênero sexual.
Instruções
Passo 1
Ajoelhe-se, pegue a roda de ginástica, coloque-a na sua frente. Comece a guiá-lo suavemente para a frente, apoiando-se no projétil com os braços esticados. Ao mesmo tempo, incline o corpo até que seu peito toque o chão. Permaneça nesta posição por três a quatro segundos e retorne à posição inicial em um movimento reverso. Este exercício pode parecer difícil no início, então coloque os pés sob qualquer suporte ou reduza a amplitude de movimento. Faça este exercício por 10 repetições em 3-4 séries. E, é claro, aumente o número de vezes por série à medida que treina.
Passo 2
Deite-se de bruços, pegue o rolo de ginástica nas mãos e puxe-o para frente. Pressione a concha e comece a puxá-la em sua direção com os braços esticados. Curve-se e tente não levantar os quadris do chão. Também faça uma pausa de três segundos e retorne à posição inicial. Faça este exercício, como o anterior, 3-4 séries, 10 vezes cada. Naturalmente, aumente o número de vezes no conjunto conforme avança.
etapa 3
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque o equipamento de ginástica à sua frente, inclinando-se para a frente. Apoiando as mãos retas no volante, comece a movê-lo lentamente para a frente. Tente tocar o chão com o peito. Faça uma pausa de alguns segundos e retorne à posição inicial com um movimento reverso. Não tente fazer este exercício no início de seus treinos, pois é muito difícil. Os dois exercícios anteriores o ajudarão a construir a base para o terceiro bem-sucedido.
Passo 4
Monitore sua respiração constantemente enquanto faz os exercícios acima. Ao inclinar o torso, inspire enquanto o endireita - expire.
Etapa 5
Lembre-se de que este é um exercício difícil e que consome muita energia. Mas, ao mesmo tempo, você sentirá um efeito tremendo disso. Se você praticar por alguns meses, verá grandes mudanças em seu bem-estar!
