Cercados por casos vãos, raramente encontramos tempo para nós mesmos. Cozinhar, alimentar bebês, limpar … Fazer exercícios na academia parece um luxo inacessível tanto em termos de tempo quanto de dinheiro. E nem todo mundo se permite comprar simuladores de esportes em casa. Há uma saída, você só precisa olhar mais de perto o que nos rodeia em casa.
Instruções
Passo 1
O principal equipamento esportivo do fitness são os halteres. Vamos tentar encontrar um substituto para eles. Na maioria das vezes, garrafas plásticas cheias de água são usadas para essa finalidade. Mas essas cápsulas têm 2 desvantagens - são inconvenientes de segurar e a água na garrafa muda constantemente o centro de gravidade, o que torna difícil manter o ritmo desejado. A saída é pegar pequenas garrafas e despejar areia, sal ou arroz nelas. O sal é muito mais pesado do que a água, o que significa que um halter com o mesmo peso pode ser menor.
Passo 2
Um rolo de ginástica, que ajuda a bombear os músculos da imprensa e da volta à academia, pode ser substituído por um rolo de massa. Para girar livremente, seus cones devem ser inseridos em tubos de plástico ou metal de diâmetro maior. É simples trabalhar com esse simulador: sente-se de joelhos no chão, coloque um rolo de massa à sua frente e, forçando os músculos abdominais, role-o para frente e depois volte à posição original.
etapa 3
Um verdadeiro arco de ginástica é bastante pesado. Quanto maior o peso do arco, mais forte é o efeito de massagem e mais os músculos abdominais são trabalhados. Compre um bastidor normal, corte-o e coloque a mesma areia, arroz ou sal dentro. Em seguida, conecte as pontas e embrulhe delicadamente com fita adesiva. Quando você começar a torcer, não se surpreenda com o aparecimento de hematomas. Isto é normal. Com o tempo, a pele do abdômen ficará tonificada, os vasos sanguíneos se fortalecerão e os hematomas não aparecerão mais.
Passo 4
Ajuste um sofá ou sofá sob o banco. Fique de costas para ela, apoie-se nas mãos, traga os cotovelos para trás. Abaixe e levante lentamente, dobrando e endurecendo os braços. Este é o chamado push-up reverso, que trabalha os músculos dos braços de forma muito eficaz. Se você substituir por um banquinho sob seus pés, a eficácia do exercício aumentará significativamente.
