Quando se trata de aumentar os músculos, então, em primeiro lugar, é falar sobre os braços ou as costas, mas por alguma razão eles se lembram das pernas com menos frequência. Enquanto isso, é a carga que os músculos da panturrilha suportam que em grande parte determina os resultados bem-sucedidos em esportes individuais e coletivos.
Instruções
Passo 1
Panturrilhas fortes determinam tanto a força do golpe (em formas de combate) quanto a estabilidade do corpo ao se mover (por exemplo, no futebol). No entanto, às vezes parece que os fisiculturistas prestam mais atenção a essa parte do corpo do que aqueles atletas para os quais as pernas são um aspecto importante para se alcançar a vitória.
Ao mesmo tempo, uma variedade de exercícios para os músculos da panturrilha permite que muitos melhorem seu volume e força quase do zero. Todo o treinamento pode ser dividido em duas partes: condições de campo e ginástica.
Passo 2
No primeiro caso, estamos falando da carga sobre a panturrilha das pernas, que as pessoas recebem ao superar longas distâncias. Simplificando, você deseja que suas panturrilhas estejam em tônus físico constante - comece a caminhar e correr regularmente. Ao mesmo tempo, esforce-se para aumentar constantemente a carga. Para isso, convém não só um aumento da distância das corridas, mas também uma complicação do percurso. Prefira terrenos acidentados à estrada: a trilha acidentada vai colocar seus músculos para trabalhar sempre que você subir. Se não houver montanhas ou mesmo pequenas colinas nas proximidades, uma ponte ou escada em um prédio alto seria uma opção adequada.
etapa 3
Combine corridas de cross-country com musculação na academia. Por exemplo, um treinador de leg press assume a distribuição de cargas nas panturrilhas. É possível trabalhar cada perna por vez ou uma pressão síncrona. Tente usar um peso adequado às suas habilidades. É tão fácil machucar a perna devido a ações descuidadas quanto com exercícios nas costas ou nos braços.
Passo 4
A propósito, outra forma de bombear bezerros envolve apenas o envolvimento de outras partes do corpo no processo. Nesse caso, você precisa de um supino que segure atrás dos ombros em pé. Enquanto segura o projétil, levante-se lentamente na ponta dos pés, permanecendo na posição mais alta. Em seguida, fique de pé novamente. Esse exercício não apenas criará a carga necessária nos músculos das pernas, mas também terá um efeito positivo em sua postura.
