Quem entre nós não sonha com uma cintura bem definida? Os sonhos se tornarão realidade se você fizer regularmente esse conjunto de exercícios. Você pode repetir os exercícios em várias abordagens (2-3) e em círculo - ou seja, você concluiu todos os exercícios um após o outro e depois reiniciou. O tempo de execução de uma abordagem é de 1 minuto.
Instruções
Passo 1
Levantando o caso
Deite-se de lado com as pernas esticadas, o pé puxado para cima, o braço atrás da cabeça e o antebraço sobre o cotovelo. Levante as pernas esticadas e, em seguida, volte à posição inicial, mas ao mesmo tempo levemente sem tocar o chão com os pés. Role para o outro lado e repita o exercício.
Passo 2
Joelhos dobrados
Deite-se de costas, abra os braços esticados para os lados com a palma da mão no chão. Dobre os joelhos em ângulo reto. Incline as pernas para a esquerda, enquanto vira a cabeça para a direita. As pernas permanecem dobradas. Em seguida, vire as pernas para a direita e a cabeça para a esquerda.
etapa 3
Prancha
Fique em pé sobre os cotovelos, aperte as mãos na mecha, as pernas são esticadas e o corpo é esticado em uma "corda". Olhe para o chão, saltos longe de você. Fique na prancha por 1 minuto.
Passo 4
Barra Lateral
Coloque o cotovelo direito no chão, coloque a mão esquerda no cinto. O pé está sobre o pé e o corpo é esticado em um "cordão". Fique na prancha por 1 minuto e, em seguida, faça o exercício do outro lado.
Etapa 5
Crunches sentados
Posição inicial - as pernas estão dobradas, os pés estão fixos, os braços estão na altura do peito. Levante o corpo girando para a esquerda e depois para a direita. Tente tocar o joelho da perna oposta com o cotovelo.
Etapa 6
Torcendo para a perna
Posição inicial - pés na largura dos ombros, mãos fixas atrás da cabeça. Levante a perna dobrada, tentando alcançar com o joelho esquerdo até o cotovelo direito e com o joelho direito até o esquerdo, alternadamente.
