Os atletas profissionais estão familiarizados com as palavras mágicas "massa", "seco" e "dieta baixa em carboidratos". A secagem é um ritual completo, o período mais difícil na vida de um fisiculturista profissional. Requer uma dieta específica e um regime de exercícios.
O que está secando?
A secagem do corpo é um período especial na atividade de treinamento de um atleta. Todo fisiculturista, começando a trabalhar em seu corpo, primeiro constrói massa muscular, torna-se maior e mais massivo. No entanto, durante o período de crescimento, seu corpo parece simplesmente grande - os músculos e a massa gorda são acumulados. Mas nas competições de musculação, avalia-se não só o tamanho dos músculos, mas também sua elaboração e relevo. Para fazer isso, você precisa dos músculos para não esconder a camada de gordura e o excesso de umidade. Livrar-se da gordura é chamado de secagem. No entanto, não trate a secagem como uma dieta de baixa caloria para perda de peso. Ele é destinado apenas a atletas e é observado por um período limitado de 6 a 8 semanas. Pouco antes da competição, os atletas passam para o regime de secagem mais severo, mas após a prova reiniciam o regime de ganho de peso ou simplesmente descansam.
Secagem de alimentos
A nutrição desempenha o papel principal durante este período. Seus principais objetivos são minimizar o armazenamento de gordura e manter a massa muscular. Portanto, ao secar, os atletas consomem muita proteína e reduzem a quantidade de carboidratos. No entanto, também é impossível remover completamente os carboidratos, para não interromper o metabolismo correto. Os principais produtos durante a secagem são peito de frango, peixes, ovos, queijo cottage baixo teor de gordura, cereais. Para uma melhor digestão, são utilizados grãos, vegetais e fibras. Durante este período, os atletas não podem prescindir de suplementos especiais - proteínas e aminoácidos, porque é quase impossível obter toda a quantidade necessária de proteínas dos alimentos. Além disso, ao secar, você não pode usar gorduras saturadas contidas em manteiga refinada, margarina, laticínios gordurosos. No entanto, as gorduras insaturadas desempenham um papel importante na saúde do corpo. Eles são encontrados em peixes vermelhos, nozes, azeite de oliva.
Exercícios de secagem
Se, trabalhando com aumento de massa, os atletas utilizam séries de baixas repetições com grandes pesos, então, no trabalho de alívio, dá-se preferência a pesos médios e baixos, e o número de repetições, ao contrário, aumenta. O treino se transforma em uma espécie de carga cardiovascular de força. O pulso deve ser alto o suficiente - 60-70% do máximo. Além disso, é dada muita atenção ao treinamento cardiovascular tradicional - corrida, exercício em uma bicicleta ergométrica ou stepper. Atletas de secagem dedicam uma hora de cardio todos os dias.
