Para estimular com eficácia os músculos abdominais, são utilizados diversos dispositivos técnicos e simuladores profissionais dos mais variados desenhos. O uso de tais meios técnicos permite trabalhar todos os grupos de músculos abdominais, dosando e distribuindo uniformemente a carga.
Necessário
- - banco de ginástica;
- - cadeira romana;
- - bloco para o link superior;
- - barra de ginástica (barra horizontal).
Instruções
Passo 1
Use um banco de ginástica especial equipado com apoios para as pernas para trabalhar os músculos abdominais. Fique deitado no banco com os pés atrás dos apoios. Coloque as mãos atrás da cabeça. Comece levantando o corpo, trazendo-o para a posição mais alta possível. Faça 8 a 10 repetições. Após uma pausa de um minuto, repita o exercício, completando 4-5 abordagens do aparelho.
Passo 2
Modifique o exercício. Deite-se em um banco. Mantenha as pernas livres. Segure as alças na frente da bancada com as mãos. Comece a levantar as pernas esticadas, colocando-as na posição vertical. Abaixe lentamente as pernas, sentindo os músculos abdominais se contraírem. Este exercício, como o anterior, também pode ser executado em um banco inclinado.
etapa 3
Anime seu abdômen na chamada cadeira romana. Este dispositivo é projetado especificamente para trabalhar os músculos abdominais. Tem um assento confortável e apoio para os pés. A maioria dos exercícios que podem ser feitos em uma cadeira romana são semelhantes aos descritos acima. A vantagem desse projétil é a capacidade de trabalhar as seções laterais da prensa abdominal. Para isso, os levantamentos do corpo ou das pernas são realizados lateralmente.
Passo 4
Use um bloco comumente usado para puxar pelo topo para inflar a prensa. Segure as alças do dispositivo e ajoelhe-se. Enquanto segura as alças, puxe-as até os joelhos, enquanto dobra as costas. Os músculos abdominais ficarão intensamente tensos e a carga tenderá a levá-lo de volta à posição inicial. Ajuste o peso dos pesos de forma a realizar cerca de 8 a 10 repetições até ficar completamente cansado.
Etapa 5
Execute um exercício abdominal usando uma barra de ginástica ou barra horizontal. Pegue uma posição pendurada. Dobrando as pernas, puxe os joelhos em direção ao estômago e depois abaixe-os. Faça o máximo de repetições possível. Ao treinar, complique o exercício girando ligeiramente os joelhos ao levantar as pernas para a direita e para a esquerda. A barra transversal é o dispositivo técnico mais simples e acessível para trabalhar a pressão abdominal.
