Para perder peso, manter a forma ou apenas se sentir bem, você precisa usar o máximo de músculos possível. Nem todos os exercícios funcionam de forma complexa, eles são direcionados principalmente para uma parte do corpo. Mas os benefícios do agachamento são óbvios não apenas para as pernas, mas também para outros músculos.
Qualquer atividade física é boa com moderação. A execução inadequada de exercícios ou o zelo excessivo nas aulas podem levar ao resultado oposto. Então, o que o agachamento faz se você o fizer sabiamente?
Efeito óbvio
Em primeiro lugar, o efeito do agachamento é expresso em um aumento ativo da massa muscular nas nádegas e quadris. Nenhum outro exercício pode alcançar resultados tão rápidos para essas partes do corpo. Em segundo lugar, se você abrir mais as pernas durante o agachamento e virar as meias para fora, a superfície interna da coxa será afetada. Esta é a área mais "caprichosa" do corpo feminino, que é muito difícil de apertar. Em terceiro lugar, o benefício do agachamento é que, se o corpo se acostuma a esse tipo de atividade física, demora muito mais do que, por exemplo, balançar a prensa. Além disso, é a flexão e o agachamento profundo que cobrem não só todos os músculos das pernas e nádegas, mas também a pressão oblíqua e reta. Freqüentemente, esse tipo de exercício é realizado com pesos - uma barra nos ombros ou halteres nas mãos. Portanto, o agachamento também pode fortalecer essas áreas. Aqueles que estão interessados no que o agachamento faz ficarão satisfeitos em saber que um exercício pode substituir vários outros.
Produção de testosterona
Os benefícios do agachamento são conhecidos há muito tempo pelos fisiculturistas profissionais. Esse treinamento estimula a produção do hormônio testosterona, responsável pelo crescimento da massa muscular. Assim, o agachamento, utilizando o máximo de músculos possível, favorece um maior treinamento do corpo como um todo.
mas por outro lado
Por mais eficazes que sejam, também há danos nos agachamentos. Se você fizer o exercício incorretamente, por exemplo, não calcular sua força e levar muito peso, uma hérnia intervertebral pode se formar. Os agachamentos com pesos não devem ser realizados por adolescentes, pois podem estagnar. Além disso, lonas profundas com meias invertidas geralmente levam a joelhos e tornozelos deslocados. Portanto, você só pode agachar após um exame médico completo. E então você precisa visitar regularmente um médico que monitorará as mudanças no corpo. Além disso, deve-se lembrar que a diligência excessiva no agachamento pode resultar em excesso de trabalho e exaustão, o que levará à incapacidade de continuar treinando. Portanto, é necessário treinar o melhor que puder, aumentando gradativamente a carga.
