Por algum motivo, muitas mulheres, ao saber que terão um filho, param completamente de qualquer atividade física. Claro, há complicações durante a gestação, nas quais é melhor cuidar. Mas, em geral, os esportes para mulheres grávidas são muito úteis e até necessários.
Instruções
Passo 1
Se você nunca praticou esportes antes da gravidez, comece com algo simples: correr, caminhar e subir escadas. Durante as aulas, respire apenas pelo nariz, tente não causar zumbido.
Passo 2
Se você estiver interessado em saber que tipo de atividade física é adequado para mulheres grávidas, visite a seção de ioga. Hoje existem muitos círculos específicos para mulheres grávidas. Caso sua cidade não possua um setor separado, você pode assistir às aulas regulares, avisando o treinador sobre sua situação. Graças à sua natureza medida e estática, a ioga ajuda a preparar o corpo e a alma para o parto. Nenhuma outra atividade física treina músculos tão profundos como a ioga. O único tabu é torcer.
etapa 3
Pilates e alongamento também são úteis para mulheres grávidas. Exercícios como esses aumentam a flexibilidade e a elasticidade dos músculos e tendões. Além disso, é o Pilates que alivia o estresse desnecessário da coluna, fortalecendo o espartilho muscular e fortalecendo os músculos do assoalho pélvico. Ao frequentar essas aulas, você não pode ter medo de complicações no parto.
Passo 4
Provavelmente, o esporte mais seguro para mulheres grávidas é a natação e a hidroginástica. É melhor inscrever-se em uma seção para gestantes. Essas aulas são ministradas por um treinador especialmente treinado. A hidroginástica é boa, pois serve como prevenção do parto fraco, o que por sua vez reduz o risco de hipóxia fetal. Além disso, esse tipo de atividade física é o menos traumático e é indicado para mulheres ainda no terceiro trimestre. Ao nadar, lembre-se de que mergulhar e pular da torre é proibido para a futura mamãe.
Etapa 5
Respondendo a pergunta, que tipo de atividade física é indicada para gestantes e praticamente não tem contra-indicações, podemos afirmar com segurança que se trata de exercícios com fitball. Uma grande bola com um diâmetro de 0,65 m ajudará a fortalecer a parte interna da coxa, os músculos do períneo e os músculos da vagina. Os exercícios de fitball têm quase o mesmo efeito que os exercícios de Kegel.
Etapa 6
Se você está planejando praticar este ou aquele esporte durante a gravidez, consulte seu ginecologista. É o médico quem vai calcular o grau de estresse.
Etapa 7
Se não houver contra-indicações diretas à atividade física, as grávidas podem jogar tênis de mesa e tênis, andar de bicicleta em estrada plana e com selim largo.
Etapa 8
Os seguintes esportes são absolutamente inaceitáveis para mulheres grávidas: mergulho, dança aeróbica, corrida de velocidade, esqui alpino, surf, cargas de energia.
