Muitos atletas, especialmente mulheres, reclamam de pernas muito grandes ou muito grandes. Existem vários tipos de exercícios que podem ajudá-lo a perder peso nesta parte do corpo. No entanto, vale a pena considerar as características pessoais do corpo ao desenvolver um regime de treinamento e nutrição.
Instruções
Passo 1
Adicione mais exercícios cardiovasculares à sua rotina de treinamento regular. Este tipo de exercício o ajudará a queimar o excesso de gordura e calorias mais rapidamente. Você também pode apertar as partes do corpo que precisam disso. Correr e outros esportes ao ar livre que requerem cardio o ajudarão a perder peso nas pernas e muito mais.
Passo 2
Incorpore exercícios de Pilates e ioga em sua rotina de exercícios semanais. No total, faça 2-3 vezes por semana. Ambos os tipos de exercício ajudam a tornar o corpo mais magro, incluindo as pernas. Pilates e ioga requerem o envolvimento de todos os músculos grandes e pequenos que muitas vezes não são usados em exercícios regulares. Assim, juntos eles vão acelerar o processo de emagrecimento na região das pernas.
etapa 3
Adicione variedade ao seu treinamento regular. O corpo humano se acostuma com um tipo de treinamento e exige algo novo. Realizar apenas levantamentos de perna ou um programa em execução o tempo todo pode travar o caminho para o sucesso. Portanto, troque de equipamento ou pratique esportes para evitar a estagnação.
Passo 4
Faça uma dieta equilibrada e saudável. Embora você possa ser incomodado apenas por pernas bombeadas, na verdade é muito importante comer bem e fazer exercícios regularmente. Esses dois pontos são inseparáveis. Enquanto perde peso na região da perna, tente consumir menos proteína. Inclua mais alimentos leves como bananas e peixes em sua dieta.
Etapa 5
Faça exercícios que ajudem as pernas a perder peso. Muitos exercícios envolvem quase 2/3 do seu peso corporal. Eles são chamados de compostos. Você faz isso isoladamente. Estes incluem: elevações de perna na barra ou deitado, meio-agachamento ou elevação de quadril. Todos eles ajudarão a alcançar o resultado desejado.
