Uma palavra da moda e um pouco misteriosa que é amplamente ouvida hoje é Pilates. Esse sistema de treinamento físico para melhorar a saúde conquistou a elite de Hollywood e a elite de Moscou. Cada centro de fitness que se preze oferece aulas de Pilates. Então o que é?
História do pilates
A técnica Pilates, hoje tão popular em todo o mundo, foi desenvolvida no início do século XX pelo alemão Joseph Pilates para o tratamento e reabilitação de pacientes após diversas lesões. O sistema de exercícios tinha como objetivo um efeito complexo em todo o corpo como um todo. Ao mesmo tempo, o paciente não exigia grande esforço físico e tensão muscular. A maioria dos exercícios foi realizada na posição horizontal com dispositivos especiais de alongamento muscular.
Hoje o Pilates é um conjunto especial de exercícios para pacientes em reabilitação e pessoas comuns que desejam manter seus corpos saudáveis e jovens. O método é especialmente útil para mulheres que vão se tornar mães no futuro e deram à luz recentemente, porque O Pilates fortalece os grupos musculares pélvicos, abdominais e dorsais. São esses músculos que ficam fortemente carregados durante a gravidez e estão envolvidos no processo de parto.
A técnica permite alongar e fortalecer os músculos sem aplicar forte atividade física.
Princípios básicos de Pilates
O primeiro princípio do método é o relaxamento. É com esse exercício que cada lição começa. O segundo princípio importante é a concentração. Durante a aula, a pessoa deve se concentrar nos grupos musculares nos quais está trabalhando.
O alinhamento é o terceiro princípio fundamental. Sua essência é o desenvolvimento da postura. A segurança de todas as atividades depende disso, porque a postura inadequada pode danificar as articulações.
O controle da respiração é o quarto princípio. É importante respirar profunda e ritmicamente, enchendo a parte inferior dos pulmões conforme você respira. Respirar assim ajudará você a se livrar da falta de ar e a se exercitar com facilidade.
Centralizar é o quinto, mas não menos importante, princípio. É a base fundamental de todo o método. O foco aqui está nos músculos transversais e nos outros músculos abdominais, com suas importantes propriedades de manter a coluna vertebral e os órgãos internos na posição correta.
A coordenação é um princípio que requer precisão nos movimentos e controle rígido sobre o corpo como um todo. Aqui, o hábito do corpo é desenvolvido sempre e em todos os lugares para se mover corretamente e com beleza.
O princípio da coordenação complementa o outro - a suavidade dos movimentos e a continuidade da transição de um exercício para outro. A isso deve ser adicionada a resistência do corpo, tk. sem um aumento gradual neste componente, será difícil aumentar a intensidade do treinamento.
A implementação de todos os princípios acima é impossível sem observar o princípio da regularidade das aulas de Pilates - pelo menos três vezes por semana.
Você pode praticar Pilates não apenas em academias e clubes especiais, mas também em casa. Não é necessário equipamento especial para isso.
O treino regular de acordo com o método Pilates irá permitir-lhe melhorar a sua postura, fortalecer os músculos do abdómen, pélvis, costas e melhorar o funcionamento das articulações, ou seja, melhorar o estado geral do corpo. Além disso, o Pilates o deixará mais flexível, coordenado, gracioso e confiante.
