Não é incomum encontrar mulheres que têm uma parte superior do corpo esguia, uma cintura bonita, uma barriga lisa, mas quadris largos e nádegas pesadas.
Esse tipo de figura é chamada de "pêra", e seus proprietários possuem depósitos de gordura na parte inferior do corpo. Para dar ao número as proporções corretas, a dieta por si só não é suficiente; um conjunto de exercícios especiais ajudará aqui. E agora tudo em ordem.
Nutrição apropriada
A nutrição adequada é a chave para a harmonia. Todas as dietas blitz, que só prejudicam a saúde e aumentam a porcentagem de tecido adiposo, são categoricamente contra-indicadas para mulheres do tipo "pêra". Torne o cardápio variado, inclua grande quantidade de vegetais e frutas, não se esqueça das proteínas - são carnes magras, peixes, frutos do mar, ovos, laticínios. Não tenha medo dos carboidratos, o principal é que eles devem ser complexos. Esses produtos incluem pão integral, cereais, massa integral e farelo. Por outro lado, reduza os doces e pastéis. A quantidade de gordura pode ser reduzida no início para 30 g por dia sem prejudicar a saúde, e depois aumentada gradativamente para 60 g.
Massagem de drenagem linfática
Um procedimento muito eficaz que melhora o fluxo linfático, aliviando assim o tecido conjuntivo da retenção de líquidos. Como resultado, os volumes deixam as áreas problemáticas. O procedimento deve ser realizado como um curso. Contra-indicações - problemas com veias e vasos sanguíneos muito próximos.
Exercícios físicos
Você não pode viver sem eles. A atividade física viável não só corrige a figura, mas também dá vigor. Correr e andar de bicicleta são boas escolhas. No entanto, para reduzir o volume do corpo em determinados locais, é necessário realizar exercícios especiais - são simples, mas bastante eficazes. Execute cada exercício em 3 séries. Faça uma pausa curta (cerca de um minuto) entre cada abordagem.
Exercícios para a figura "pêra"
- Para as coxas e glúteos. Fique em pé, pegue halteres em cada mão. Avance, distribuindo uniformemente o seu peso. Repita 30 vezes para cada perna.
- Para as coxas e glúteos. Ficar em pé. Pegue um halter leve em cada mão. Comece a se agachar na posição "sentado em uma cadeira". O corpo está inclinado para a frente, as costas retas. Volte à posição inicial, mas não estique as pernas até o fim, mantenha-as tensas. Este exercício pode ser feito sem halteres. Repita 30 vezes.
- Para as coxas e glúteos. Coloque os pés mais largos do que os ombros. Pegue um halter de 5-6 kg com as duas mãos. Sente-se em um ângulo reto na altura dos joelhos e volte à posição inicial. Não endireite totalmente as pernas; a tensão deve permanecer nelas. Repita 30 vezes.
- Para a imprensa. Deite-se no chão ou em um banco inclinado. Dobre as pernas em ângulos retos. Coloque as mãos atrás da borda de um banco ou cama (se for no chão). Abaixe as pernas dobradas em um ângulo de 45 graus e volte à posição inicial. Repita "todo o caminho".
- Para a imprensa. Deitar no chão. Levante as pernas dobradas em 60 graus. Coloque uma fitball sob os joelhos e pressione-a para baixo com as canelas e as nádegas. Faça abdominais na parte superior do corpo. O lombo permanece plano no chão. Tente não deixar cair o fitball. Repita "todo o caminho".
