Muitos atletas que são excessivamente viciados em treinamento de força e que não se importam com a flexibilidade têm músculos densos e rígidos. Muitos estudos de pesquisa mostram que atletas com músculos mais tensos têm maior desempenho de força e maior risco de lesões do que aqueles com músculos mais elásticos.
Instruções
Passo 1
Todos os músculos são constituídos pelas proteínas contráteis actina e miosina. Quanto mais dessas fibras, maiores são os músculos. As fibras estão ligadas umas às outras por outra proteína, o colágeno. Cada músculo está ligado aos ossos de ambas as extremidades por tendões. O colágeno contido nos tendões transmite as forças geradas pelas fibras contráteis. Como o colágeno é mais duro que a miosina e a actina, sua quantidade determina o grau de densidade muscular em seu estado relaxado. Quando os músculos estão tensos, a miosina e a actina tornam-se tão duras quanto o colágeno. Portanto, ao trabalhar a flexibilidade muscular, ela é primeiro aquecida para que a maior força de alongamento incida sobre as fibras musculares e não sobre as que as conectam.
Passo 2
De acordo com os resultados de estudos realizados com a participação de atletas experientes e destreinados, aqueles com músculos densos produziram esforço mais isométrico e concentrado. Consequentemente, a densidade muscular afeta diretamente o desempenho da força. Nos músculos elásticos, a transmissão de força é mais longa, portanto, seu trabalho é menos eficaz. Também foi notado por muito tempo que os músculos se tornam escravos durante o treinamento de resistência. Os esteróides que eles tomam têm o mesmo efeito. Por um lado, a perda de elasticidade por causa de indicadores de maior resistência é considerada uma medida razoável. Por outro lado, chega ao ponto que muitos atletas de força não conseguem alcançar o bolso de trás das calças com as mãos.
etapa 3
Como observado, um dos efeitos colaterais dos músculos rígidos é um risco aumentado de lesão na forma de ligamentos rompidos. A razão exata para isso não foi estabelecida, mas a maioria dos pesquisadores está inclinada a supor que o sistema músculo-ligamentar flexível absorve melhor. Conseqüentemente, o alongamento muscular regular não é apenas uma conveniência na forma de uma amplitude de movimento mais ampla, mas também um risco significativamente menor de lesão.
Passo 4
Em esportes de força, como levantamento de peso ou levantamento de peso, a flexibilidade é sacrificada para ganhar um prêmio competitivo. Além disso, para ficarem mais "rígidos", usam uma variedade de camisetas, shorts, cintos e tiaras. E o risco de ferimentos ao levantar pesos extremos ainda é muito alto. No fisiculturismo, sacrificar a flexibilidade por quilos extras é inútil. O objetivo do fisiculturista é expor os músculos ao máximo de estresse possível. E isso pode ser feito sem encargos pesados.
Etapa 5
Além do mais, muitos pesquisadores confirmam que músculos mais elásticos permitem que um atleta se recupere melhor entre os treinos. E isso é tão importante na musculação quanto os exercícios. A recuperação ativa com exercícios de alongamento acelera significativamente a recuperação muscular. Além disso, é recomendável realizar esses exercícios imediatamente após o treinamento ou no dia seguinte.
Etapa 6
Em esportes que exigem força explosiva, como pular ou correr, a dureza muscular muda de auxiliar para oponente. O fato é que músculos mais elásticos quando alongados podem armazenar mais energia, que é liberada durante a contração. Além disso, o alongamento abrupto (por exemplo, agachar antes de pular) faz com que as fibras musculares respondam com uma contração aguda - isso é chamado de reflexo miotático.
