Milhares de pessoas sonham com uma boa saúde, mas não vêem como alcançá-la. Eles gastam grandes somas em comprimidos, correm de um médico para outro e não encontram uma panacéia para seus males. Já que o Taijiquan pode mostrar o caminho para a saúde, é certo torná-lo acessível a todas as pessoas. Hoje, existem mais de 200 milhões de adeptos do Taijiquan no mundo. Esta ginástica, única em suas propriedades, não requer treinamentos especiais, caros, equipamentos especiais e uniformes especiais. O complexo simplificado de Taijiquan de 24 formas é considerado o mais acessível para iniciantes. Graças aos esforços do governo da RPC na década de 50 do século passado, esse tipo de arte marcial nacional rapidamente se espalhou pela China, e então o hobby do Taijiquan varreu o mundo inteiro. Como qualquer exercício de recuperação física, o Taijiquan requer alguma preparação - aquecimento, alongamento dos músculos e articulações. Para tanto, deve ser realizado um aquecimento especial.
É necessário
roupas largas que não restringem os movimentos; - sapatos leves com sola macia e elástica (não de borracha) sem salto; - um gramado plano em um jardim público, parque ou uma sala pequena, mas bem ventilada
Instruções
Passo 1
Ficamos na posição inicial - as pernas estão juntas, a coroa está na mesma linha reta com o centro do períneo, a projeção do centro do períneo está no centro entre os pés, olhamos em linha reta, as mãos ao longo do corpo com as palmas das mãos nos quadris, os cotovelos não são pressionados contra o corpo, o corpo não está tenso em lugar nenhum.
Passo 2
Amasse seus dedos
Girando um após o outro, esfregue vigorosamente cada dedo da outra mão com os dedos de uma das mãos até que apareça uma sensação de calor. Passamos da base do dedo à unha. Em seguida, aquecemos com movimentos rotacionais dos punhos, segurando-os com o polegar e o indicador da outra mão. Em seguida, esfregue o ponto laogong no centro de cada palma com o polegar.
etapa 3
Amassamos as orelhas e nariz
Com nossos dedos esfregamos as asas do nariz, esfregamos e beliscamos sua ponta, segurando a ponta do nariz com nossos dedos, giramos 5 vezes em uma direção, depois na outra. Com movimentos leves dos dedos, da nuca ao nariz, inclinamos a orelha para a frente. Movemos nossos dedos mais para a frente, sem parar, de forma que as próprias aurículas voltem abruptamente à sua posição original. Repetimos 15 vezes. Use o polegar e o indicador para puxar os lóbulos das orelhas para baixo e solte. Repetimos 15 vezes. Gire o trago da orelha com dois dedos 15 vezes no sentido horário e, a seguir, na direção oposta.
Passo 4
Agora massageamos a pele da cabeça com as pontas dos dedos esticados, como se estivéssemos carregando um pente da testa para a nuca. Repita 10 vezes. "Lave" o rosto com as palmas das mãos do queixo para cima. Movemos as palmas das mãos para cima, com esforço pressionando a pele, caindo no queixo, apenas tocando levemente os dedos na pele do rosto.
Etapa 5
Amassando a coluna cervical
Massageie os músculos do pescoço com movimentos de acariciar e pinçar Inclinamos a cabeça para a frente e para trás e, em seguida, inclinamos para cada ombro por 10 repetições. Giramos a cabeça, pressionando o queixo contra nós mesmos e inclinando a nuca para trás por 10 repetições à esquerda e à direita.
Etapa 6
Preparando os braços e a coluna torácica
Esfregamos a área acima das clavículas com movimentos alternativos, massageando alternadamente os músculos do peito com cinco dedos dobrados ("pata de tigre") de cima para baixo. 10 vezes de cada lado do peito. Esfregue cada ombro em movimentos circulares com os dedos e a palma da mão. Em seguida, massageamos com a palma de uma mão com a outra, passando a palma ao longo do lado de fora da mão do ombro à base dos dedos e de volta ao longo do lado de dentro da mão do punho à axila. Faça isso sem parar, em um movimento, com uma pressão tangível na mão que está sendo massageada, até sentir calor. Endireitamos as mãos à nossa frente, os dedos na fechadura, fazemos de 10 a 15 movimentos ondulatórios com as mãos. Giramos os braços estendidos nas articulações dos ombros, fazendo círculos nas laterais do corpo.10-15 repetições em cada direção. Giramos os braços nas articulações dos cotovelos, os antebraços paralelos ao plano do chão, círculos no mesmo plano com o tórax, 10-15 repetições em cada direção.
Etapa 7
Amassando a coluna lombar
Esfregue a área do abdômen no sentido horário 10 vezes com um leve movimento da mão. Abrimos os braços para os lados ao nível do abdômen e, esticando os músculos da prensa abdominal, com força infligimos 5 golpes sobre eles com as costelas das palmas. No momento do impacto, fazemos uma expiração longa e forte pela boca com o som de "khaaa". Esfregamos com a pressão das palmas das mãos uma contra a outra até sentir um forte calor e massageamos a região dos rins com elas. Mantendo as mãos no cinto, fazemos movimentos de rotação com a região lombar, 10 vezes para a esquerda e 10 vezes para a direita.
Levantamos nossas mãos, então as abaixamos energeticamente, tentando alcançar o chão na frente de nossos pés com as palmas. Tente não dobrar as pernas ao fazer isso. Endireite-se, dobre-se para trás e abaixe-se novamente. Repita 5-10 vezes.
Etapa 8
Alongue as pernas
Esfregue as nádegas e as articulações do quadril com movimentos circulares das palmas das mãos. Em seguida, esfregamos as pernas até que o calor apareça, de cima para baixo ao longo da superfície externa da perna e de baixo para cima ao longo da superfície interna. Em seguida, juntamos as pernas, dobramo-nos ligeiramente para a frente, pousamos as palmas das mãos nos joelhos e, dobrando ligeiramente as pernas, fazemos dez movimentos rotacionais com os joelhos no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Agora, na mesma posição, colocamos nossos pés na largura dos ombros e fazemos movimentos rotacionais com os joelhos um em direção ao outro. Em seguida, nos endireitamos e, colocando o pé esquerdo no dedo do pé, fazemos 10 movimentos circulares com o calcanhar nas duas direções. Repita com o pé direito.
Etapa 9
O aquecimento está completo. Seu corpo está pronto para continuar a prática do Taijiquan. Você deve continuar aprendendo sobre passos, posturas e movimentos do braço, que veremos na próxima lição.
