O exercício fortalece o corpo e promove a perda ou manutenção do peso. Mas, com a abordagem errada dos exercícios, você pode prejudicar sua saúde. Portanto, é necessário aprender a calcular a carga, não se esquecer do aquecimento antes das aulas e realizar com suavidade a parte intensiva dos exercícios.
Instruções
Passo 1
Durante o exercício, a ventilação pulmonar aumenta, os níveis de oxigênio nos tecidos e a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos aumentam. O exercício regular pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (conhecido como "colesterol ruim"). Ao mesmo tempo, a quantidade de lipoproteína de alta densidade - HDL (conhecida como "colesterol bom") no sangue aumenta. O trabalho dos intestinos é normalizado, o coração é fortalecido, o bem-estar geral e o estado psicológico de uma pessoa melhoram.
Passo 2
É muito importante seguir as regras gerais para fazer os exercícios. Primeiro, você precisa evitar comer pouco antes do treino. É melhor começar com exercícios simples de aquecimento, passando gradualmente para os mais complexos e intensos. Não é recomendado fazer exercícios se causar dor. Para evitar lesões, não se esforce demais e exponha o corpo a uma tensão prolongada dos músculos e ligamentos da área articular. Em segundo lugar, o exercício deve ser feito regularmente para obter benefícios tangíveis. A atividade física moderada a vigorosa por pelo menos trinta minutos por dia é benéfica, de acordo com pesquisas dos Centros Nacionais para Controle e Prevenção de Doenças e do American College of Sports Medicine. Ao mesmo tempo, tais atividades incluem caminhadas normais, subir escadas, trabalhar em um jardim ou horta, etc. É importante lembrar que o treinamento deve ser repetido regularmente, de preferência todos os dias ou pelo menos quatro vezes por semana.
etapa 3
Ao se exercitar na academia, é uma boa ideia lembrar que existem dois tipos de exercícios: exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos. O exercício aeróbico refere-se a exercícios moderados e prolongados que envolvem um grande número de grupos musculares. Por exemplo - andar de bicicleta, caminhar, nadar. Essas cargas moderadas são recomendadas para fortalecer o coração e os vasos sanguíneos. O exercício anaeróbico é mais dinâmico e leva menos tempo. Eles também contribuem para o treinamento do coração, mas na presença de quaisquer doenças deste órgão e da abordagem errada, podem ser prejudiciais. Levantamento de peso e musculação são exemplos de exercícios anaeróbicos. A técnica do exercício e a dosagem dependem da idade e do estado geral de saúde da pessoa. Você pode calcular a intensidade ideal do exercício com base em sua freqüência cardíaca por minuto (freqüência cardíaca). Para isso, são calculados os limites das "zonas de segurança" superiores e inferiores. O limite inferior é calculado pela fórmula: (220 - X) x 0, 5. O limite superior é: (220 - X) x 0,75, onde X é a idade da pessoa. Por exemplo, se você tem 30 anos, o limite inferior corresponde a 95 batimentos por minuto ((220 - 30) x 0,5) e o limite superior é 142,5 batimentos por minuto ((220 - 30) x 0,75). Durante o exercício, é melhor permanecer nesta zona sem exceder sua freqüência cardíaca superior. A eficácia do treinamento também diminui se as contrações do músculo cardíaco atingirem o limite inferior. Durante e após o exercício, é recomendável beber água para repor as perdas de fluidos do corpo. A cada meia hora de aula, você precisa beber um copo de líquido. É necessário completar cargas intensas com movimentos de relaxamento, acompanhando-as com respiração profunda que encha os pulmões.
