Adho Mukha Svanasana é um dos asanas (posturas) klicic da ioga. Promove a renovação das células cerebrais, alivia a fadiga e tem um efeito benéfico na digestão. Seu efeito depende da correção da técnica para realizar este asana.
É necessário
tapete de yoga
Instruções
Passo 1
Fique de quatro com as mãos no chão, palmas na largura dos ombros, dedos bem abertos e olhando para frente. As partes internas dos braços parecem de dentro para fora. Joelhos também separados na largura dos ombros.
Passo 2
Com uma expiração, empurre as mãos do chão, endireitando-as completamente. Endireite os joelhos, alongue as nádegas e a pelve em direção ao teto. Recolha as omoplatas e alongue a parte inferior das costas. Alongue os braços, o pescoço e as costas em uma linha, a cabeça entre os braços, o olhar dirigido para o chão. Não prenda a respiração.
etapa 3
Endireite ainda mais os joelhos, transfira o peso do corpo para as pernas. Os dedos dos pés estão relaxados, não contraídos. Os saltos são puxados para o chão.
Passo 4
Respire naturalmente. Fique nesta posição por cerca de um minuto; gradualmente, o tempo gasto no asana pode ser aumentado.
