As mulheres vêm em todas as formas e tamanhos: magras e rechonchudas, atléticas e frágeis. Muitos deles, seguindo os padrões da moda atual, se esforçam para parecer esguios e em forma. Livrar-se de centímetros extras nos quadris e na área da cintura é bastante difícil, mas possível. Basta definir uma meta para si mesmo, seguir claramente o plano traçado, e seu desejo de ter um corpo esguio e tonificado certamente se tornará realidade.
Instruções
Passo 1
A atividade física deve ser um pré-requisito no processo de lidar com centímetros extras nos quadris e na cintura. Visite o clube de fitness e, sob a orientação de um treinador experiente, poderá melhorar a forma do seu corpo. Se você não tem a capacidade e a vontade de ir à academia, pode fazer exercícios físicos simples, mas eficazes, em casa.
Passo 2
Deite-se no chão, apoie-se nos cotovelos, estique as pernas. Levante alternadamente sua perna direita e esquerda. Você pode fazer movimentos circulares com as pernas no sentido horário e vice-versa.
etapa 3
Deitado no chão, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Ao inspirar, levante lentamente o corpo até os joelhos; ao expirar, volte à posição inicial e relaxe.
Passo 4
Fique na posição horizontal, coloque as mãos sob as nádegas. Levante as pernas esticadas e, mantendo-se nessa posição, junte-as e abra-as várias vezes.
Etapa 5
Deitado de lado, apóie-se na mão, dobre a parte superior da perna na altura do joelho e mova-a ligeiramente para a frente. Abaixe e levante a perna o mais alto possível.
Etapa 6
Sente-se em uma cadeira, segure a parte inferior do assento com as mãos. As pernas estão retas e tocando o chão. Lentamente, puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos até o peito e, sem cair no chão, estique-as lentamente, tentando mantê-las sobre o peso o máximo possível.
Etapa 7
Para se livrar de centímetros extras na área da cintura, exercícios diários de dez minutos com um bambolê ajudarão. Para obter o maior efeito, despeje areia em cada seção individual do arco. Isso o tornará mais pesado e a pressão sobre os depósitos de gordura na região da cintura será mais forte.
Etapa 8
O sistema de exercícios respiratórios Bodyflex provou ser muito bom. Fazer 15 minutos por dia durante duas semanas reduzirá significativamente seus quadris e cintura. Para pessoas que têm problemas com a atividade cardiovascular do corpo, este sistema é contra-indicado.
Etapa 9
Para obter o maior efeito, combine a atividade física com tratamentos como massagem e envolvimento corporal. Preste atenção em como você come. Elimine alimentos ricos em gordura de sua dieta, e vegetais, frutas e peixes devem ser o lugar principal em seu menu. Coma pequenas refeições frequentemente ao longo do dia. Beba muita água. A ingestão diária de líquidos que você deve consumir deve estar entre um e meio a dois litros.
