Nádegas firmes e arredondadas parecem muito atraentes. Mas a natureza não dá a todos essa riqueza. Os músculos glúteos podem ser bombeados. Você não conseguirá fazer isso muito rápido, mas se praticar todos os dias, depois de um mês o cu ficará convexo e sedutor. Você só não precisa ser preguiçoso.
Instruções
Passo 1
Primeiro, aqueça seus músculos. Para fazer isso, junte as pernas e incline-se. Com a ponta dos dedos, você precisa se esforçar para chegar ao chão. Mesmo que isso não funcione, os músculos das nádegas se alongam e se tornam elásticos, o que ajuda a aumentar o impacto dos exercícios subsequentes.
Passo 2
Os músculos das nádegas aumentam muito bem com os agachamentos. Você precisa agachar por muito tempo. Mas se você ficar cansado. Agache-se pelo menos 10 vezes ao dia. O principal é que os calcanhares fiquem planos no chão e não saiam dele. Isso permitirá que você dê aos músculos a carga certa.
etapa 3
Deite-se de bruços no chão. Estique os braços ao longo do tronco. A cabeça deve estar apoiada no queixo. Agora levante uma perna esticada, depois a outra. Você precisa levantá-lo até a distância máxima disponível para você. Se possível, é melhor manter o pé erguido por alguns segundos. Você precisa fazer o exercício por pelo menos 10-15 minutos sem pausa.
Passo 4
Deite de costas no chão. Coloque as palmas das mãos sob as nádegas. Dobre as pernas. Em seguida, levante a pélvis o mais alto possível. É imperativo apertar e tensionar simultaneamente os músculos das nádegas. Quando a pélvis estiver no topo, afaste e traga os joelhos. Repita o exercício até os músculos doerem.
Etapa 5
Fique de quatro com as palmas das mãos no chão. Deixe um joelho no chão, estique a outra perna e levante-a. Seu dedo do pé deve estar apontando para baixo. O chão não deve ser tocado, a perna deve ser saliente. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna. Em seguida, complique o exercício levantando as pernas não retas, mas dobradas na altura dos joelhos. Ou seja, primeiro você precisa esticar a perna e, em seguida, dobrá-la com um velame para cima com o calcanhar e movê-la para cima e para baixo.
Etapa 6
Fique de quatro. Balance a perna para o lado em um ângulo de 90 °. Em seguida, a outra perna. Isso deve ser feito por pelo menos 10-15 minutos ou 10-15 vezes com cada perna. O principal critério é a fadiga muscular.
