A ioga é um dos ensinamentos mais antigos da Terra. É um sistema de práticas relacionadas ao exercício físico, respiração e meditação. A ioga examina a perfeição de uma pessoa em três direções - corpo, alma e espírito. Fortalecer o corpo é a avenida mais popular. O exercício regular permite melhorar sua condição física, fortalecer o sistema nervoso do corpo. A execução de vários asanas não apenas fortalece o tecido muscular, mas também restaura sua elasticidade e também aumenta a mobilidade das articulações. Você pode praticar ioga em qualquer idade.
Instruções
Passo 1
Para estudar sozinho, você precisa comprar um curso de vídeo com poses básicas de ioga. Ao escolher, preste atenção ao fato de que são vários ensinamentos, e a diferença está nos níveis de dificuldade. Seja qual for a ioga que você escolher, a condição principal deve ser sua atitude pessoal positiva em relação às aulas.
Passo 2
Leia a literatura sobre a ética da ioga. Isso lhe dará uma consciência da visão de mundo.
etapa 3
Compre uma forma confortável e um tapete de exercícios que lhe dê mais conforto ao fazer vários exercícios.
Passo 4
Se você fizer ioga de manhã cedo, terá um aumento de energia para o dia todo. De manhã, a pessoa está mais relaxada e calma do que depois de um dia agitado de trabalho. Você pode fazer os exercícios à noite.
Etapa 5
Certifique-se de que ninguém irá perturbá-lo durante a aula. Na primeira etapa, até que você aprenda a relaxar e se concentrar, é muito importante que você não se distraia com ninguém. Avise os parentes com antecedência, retire os animais da sala e desligue o telefone.
Etapa 6
A sala de estudo deve estar quente. Durante a ioga, não se deve congelar, do contrário não pode haver relaxamento.
Etapa 7
Faça todos os exercícios com o estômago vazio. Se você estiver com muita fome, não há problema em comer uma maçã ou iogurte.
Etapa 8
Pense em quanto tempo cada dia você está disposto a fazer ioga. Nos primeiros dias, dez a quinze minutos serão suficientes. Em seguida, aumente gradualmente o tempo e entre no regime de exercícios necessário.
Etapa 9
Se você não tem a oportunidade de fazer ioga todos os dias, certifique-se de que as aulas sejam sistemáticas. Reserve dias da semana que sejam convenientes para você e exercite-se regularmente, sem pular.
Etapa 10
Comece a fazer asanas do mais simples ao mais difícil. Não tente fazer uma pose difícil imediatamente. É muito importante fazer primeiro um bom alongamento muscular, aumentar a respiração e a resistência.
Etapa 11
Lembre-se de que as atividades não devem causar fadiga física. Se depois da ioga você sentir dor, os exercícios foram feitos na sequência errada.
