A meditação ajuda a lidar com o estresse e a encontrar respostas para perguntas importantes. Contribui para o desenvolvimento do espírito e a aquisição da harmonia da alma e do corpo. A meditação se espalhou no Oriente, entrando na prática diária de iogues e monges budistas. Nem todos os tipos de meditação podem ser feitos por conta própria. É aconselhável começar com meditações simples para interromper o fluxo do pensamento e a concentração na respiração. Antes de iniciar a meditação, você precisa se familiarizar com as regras básicas.
Instruções
Passo 1
A melhor hora para meditar é de manhã cedo ou tarde da noite. Nesse momento, é mais fácil para uma pessoa relaxar e fugir dos problemas do dia a dia. Os iogues indianos preferem meditar das quatro às seis da manhã, com o estômago vazio. Imediatamente após comer, você não pode fazer isso. Dependendo da densidade do alimento que você ingere, espere de 1 a 2 horas antes de começar a meditar. Se você decidiu praticar regularmente, programe suas meditações ao mesmo tempo. Isso disciplinará o corpo e a mente. Sua prática terá mais sucesso.
Passo 2
Escolha um local calmo, espaçoso e aconchegante para a sua prática, livre de correntes de ar e calor excessivo. Coloque um tapete macio sob seus pés. As roupas de meditação devem ser largas, de preferência tecidos naturais.
etapa 3
Adote uma postura de meditação confortável que permita relaxar o corpo enquanto mantém a mente sob controle. Sempre mantenha as costas e a cabeça retas, não se curve. Uma posição confortável para meditação é deitar de costas na postura Shavasana. Os pés estão na largura dos ombros e os braços ficam perto do corpo, com as palmas para cima. Nessa posição, você pode adormecer involuntariamente; portanto, passe para essa posição depois de aprender a meditar sentado. Posturas sentadas: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Os japoneses preferem meditar sentados sobre os calcanhares, os indianos - na posição de "lótus". Você pode simplesmente cruzar as pernas no estilo turco e colocar as mãos nos joelhos. Encontre uma posição na qual você se sinta mais confortável para poder se concentrar em sua prática de meditação e não se distrair com a dor.
Passo 4
Quando estiver totalmente preparado para a meditação, acalme a mente e a respiração. Feche seus olhos. Inspire lentamente, enchendo a barriga, e expire lentamente. O modo respiratório ideal: 4 segundos - inspiração, 2 segundos - pausa, 4 segundos - expiração, 2 segundos - pausa. Respire uniformemente por dois a três minutos. Em seguida, preste atenção aos pensamentos que surgem em sua cabeça. Determine de onde eles vêm e para onde vão. Observe os pensamentos de fora e tente diminuir seu fluxo. Idealmente, você alcançará um estado de "vazio" - uma completa ausência de pensamentos. Sente-se em um estado de repouso completo, concentrando-se na respiração e nas sensações do corpo por 5 a 10 minutos. Saia da meditação suavemente, sem movimentos bruscos. Depois de aprender a controlar sua respiração e pensamentos, você pode passar a fazer outras meditações mais complexas.
