Apesar de a ioga ajudar a pessoa a ganhar saúde e energia interior, alguns de seus exercícios podem ser bastante traumáticos. É importante compreender alguns pontos que o ajudarão a evitar problemas durante os treinos.
Instruções
Passo 1
Faça aquecimento antes de cada sessão de ioga. É muito importante aquecer os músculos para não lesioná-los durante o treino. Claro, ioga não é uma atividade traumática como, por exemplo, ginástica ou levantamento de peso. No entanto, um aquecimento deve ser realizado na frente dela. Deve ser padrão: execute giros do tronco, balance os braços e pernas, incline-se para o chão e estique os tendões das pernas e braços. Não se esqueça de virar o pescoço em direções diferentes. Pular corda por alguns minutos também é bom. Depois de completar os exercícios acima, o risco de lesões será reduzido muitas vezes.
Passo 2
Faça exercícios em uma superfície macia. Os clubes de ioga geralmente têm esteiras. Se eles não estiverem lá, cada estagiário coloca um tapete especial e depois se senta nele. Em qualquer caso, é mais traumático realizar headstands ou alongamento em pisos de madeira do que em pisos macios. Se você faz ioga em casa, compre um tapete de ioga barato em qualquer loja de esportes.
etapa 3
Siga todos os requisitos do mentor. É muito importante não praticar ioga de acordo com os conselhos tacanhos que os amigos podem lhe dar. Claro, se eles não forem profissionais do ramo. É melhor treinar sob a supervisão de um treinador experiente. Ele irá mostrar a você a técnica de exercício correta e as precauções. Se você decidir estudar por conta própria, é melhor estudar a literatura profissional sobre este tópico ou comprar discos de treinamento.
Passo 4
Execute todos os exercícios suave e lentamente. Em todas as áreas da ioga (osana, hatha, raja) existem regras gerais que ajudam a prevenir lesões. Observe sua respiração primeiro. Deve ser suave. Se você estiver fazendo exercícios dinâmicos, como "cobra", então suas fases devem ser levadas em consideração aqui. No primeiro estágio (durante o arco das costas), você precisa prender a respiração e, no segundo, expire lenta e suavemente. Em nenhum caso, você deve fazer isso rapidamente, como todos os outros exercícios. Um corpo destreinado pode reagir dolorosamente.
