Via de regra, um jovem que começa a praticar esportes sonha com seis cubos na barriga, o que vai demonstrar claramente aos outros quanto tempo e esforço ele gasta trabalhando consigo mesmo. Para que esse resultado não demore, vale a pena acrescentar pesos aos exercícios abdominais.
Na verdade, desde que haja uma abordagem correta dos exercícios e uma dieta balanceada com o objetivo de queimar gordura e aumentar a massa muscular, construir uma prensa de alívio não é muito difícil para um homem. Uma tarefa muito mais difícil é enfrentada por aqueles que estão determinados a todo custo manter o resultado alcançado por muito tempo. Para fazer isso, você pode usar pesos ao fazer exercícios abdominais.
Exercício do músculo reto abdominal com pesos
Para trabalhar qualitativamente a pressão inferior, que é um pouco mais difícil para a maioria das pessoas bombear do que a superior, um exercício como levantar as pernas com pesos em uma posição de bruços é eficaz. Para fazer isso, use os pesos nas canelas ou prenda cabos a eles para criar mais carga e, em seguida, deite em um banco inclinado de modo que sua cabeça fique acima do quadril. Levante as pernas dobradas na altura dos joelhos, tentando aproximá-las dos cotovelos; faça repetições até que apareça uma sensação de queimação nos músculos. Realize várias abordagens com intervalos entre elas não mais do que 2 minutos.
Um exercício indireto no supino, que, no entanto, contribui para seu excelente estudo é o agachamento com a barra levantada acima da cabeça. Quando você o aprimora até a perfeição, seu abdômen é sólido como uma rocha.
Ao usar equipamento de peso especial para seus exercícios de imprensa - halteres, pesos para as pernas, uma máquina de levantamento terra - não pare em nenhum peso. Se o seu objetivo é bonito, alívio e músculos densos, a carga na prensa deve ser aumentada gradativamente, pois os músculos de uma pessoa tendem a se acostumar com isso e a parar de crescer.
Como trabalhar com pesos os músculos abdominais laterais
Observe que antes de usar pesos para trabalhar os músculos abdominais laterais, você deve realizar exercícios de desenvolvimento sem eles. O fato é que primeiro você precisa se livrar dos depósitos de gordura nessa área, e só depois pode começar a "crescer" os músculos laterais da prensa: só neste caso, seu volume aumentado terá um aspecto esteticamente agradável.
Um dos exercícios básicos para esses músculos é curvar-se para o lado com halteres presos na mão e enrolados atrás da cabeça. Não dê ouvidos aos que aconselham pegar halteres em cada mão para aumentar a carga - pelo contrário, isso equilibra a carga nos músculos laterais e ao mesmo tempo diminui a eficácia deste exercício. Faça 10-20 repetições em cada direção por 3-4 séries.
Você não deve carregar os músculos abdominais com mais freqüência do que 3-4 vezes por semana. Se o seu objetivo é obter um belo alívio, lembre-se de que, para crescer, os músculos precisam de tempo para se recuperar de um treino. Isso leva aproximadamente dois dias. Trabalhe nesse ritmo e, em alguns meses, você notará olhares de admiração de garotas e olhares de inveja de homens olhando para você.
