Desde os tempos antigos, os homens de ombros largos são considerados o protótipo da masculinidade e da força. O desenvolvimento do conhecimento da anatomia tornou possível desenvolver exercícios direcionados que podem treinar qualquer grupo muscular, incluindo a cintura escapular.
Instruções
Passo 1
Deve-se notar desde já que é melhor malhar na academia com um instrutor. Isso será mais eficaz do ponto de vista de que sua técnica de exercícios se desenvolverá corretamente e com muito mais rapidez.
Passo 2
No entanto, se você não tem tempo para ir à academia, compre um par de halteres com um conjunto de panquecas e faça os exercícios abaixo em casa.
etapa 3
Antes de iniciar o treino, certifique-se de passar 15 minutos fazendo aquecimento. Já que você pretende direcionar as aulas para o treinamento dos ombros, então, portanto, preste mais atenção ao aquecimento das articulações do ombro e do cotovelo.
Passo 4
Balanços frontais. Fique em pé, com os ombros no mesmo plano do torso. Faça movimentos suaves para a frente com os braços estendidos. Traga os braços para um nível paralelo ao chão. Faça 4 séries de 6 balanços.
Etapa 5
Balanços laterais. Fique em pé e comece a balançar para os lados. Lembre-se de manter os ombros no mesmo plano do torso. Traga seus braços para um nível paralelo ao chão também. Faça 4 séries de 6 repetições.
Etapa 6
Balance na encosta. De pé, incline-se para a frente de modo que seu corpo forme um ângulo ligeiramente superior a 90 graus. Dobre as pernas ligeiramente na altura dos joelhos e os braços nos cotovelos (devem estar abaixados). Comece a balançar para cima, conectando as omoplatas. Não se incline, mantenha as costas e os ombros retos o tempo todo. Também faça 4 séries de 6 vezes.
Etapa 7
Encolhe os ombros. Isso exigirá um peso um pouco mais pesado do que os três exercícios anteriores. Fique em pé com os braços ao longo do corpo. Comece a levantar e abaixar os ombros como se os estivesse sacudindo, dizendo "Não sei". Mantenha cada vez no pico da subida por dois segundos. Execute 5 séries de 8 vezes.
