Um corpo bonito e harmoniosamente desenvolvido não pode ser imaginado sem ombros largos e poderosos. Para bombeá-los, existem muitos simuladores. Mas frequentemente acontece que eles estão todos ocupados, assim como os halteres. Nesse caso, resta trabalhar com halteres. Mas esta não é apenas uma alternativa, devido ao trabalho com halteres, os ombros podem ser bombados com tanto sucesso como com a ajuda de outros equipamentos desportivos.
É necessário
dois halteres
Instruções
Passo 1
Para calcular os deltas frontais, segure os halteres. Abaixe-os e levante-os lentamente na frente dos olhos, virando-os para dentro até que fiquem na posição horizontal. Faça cinco a seis séries, de oito a dez repetições cada.
Passo 2
Para trabalhar nos deltas posteriores, afaste os pés na largura dos ombros e agache ligeiramente. Incline-se para a frente com as costas retas e os olhos voltados para cima. Pegue halteres em suas mãos e faça a propagação, com esforço empurrando os halteres para cima. Faça seis séries completas de sete a oito repetições cada.
etapa 3
Trabalhe na lateral do delta. Pegue halteres em suas mãos, fique de pé. Abra os braços para os lados, com esforço empurrando o peso dos halteres. Você pode dobrar os braços ligeiramente para tornar o exercício mais fácil. Faça cinco a seis séries de oito a dez repetições cada.
Passo 4
Execute movimentos de corrida para cima com halteres. Pegue os halteres nas mãos e coloque-os sobre os ombros de forma que os redondos fiquem voltados para a frente e para trás. Levante-os em arco, girando-os até que as alças dos halteres formem um vetor. Faça este exercício por sete a oito séries de oito repetições cada.
