Os músculos do braço incluem os músculos bíceps, tríceps e antebraço. Cada um deles deve receber a devida atenção. Existem muitos exercícios eficazes com halteres para desenvolver e fortalecer os músculos do braço.
Como bombear bíceps
A rosca direta com halteres é um dos exercícios mais famosos para trabalhar o bíceps. Paralelamente, usa os músculos do antebraço. Posição inicial: halteres nas mãos abaixadas livremente, palmas voltadas para cima. Ao expirar, dobre os cotovelos, mantendo as costas retas. Uma variação do exercício: as palmas das mãos estão voltadas para os lados e, no processo de flexão dos braços, as mãos são viradas com as palmas para cima. Os iniciantes costumam considerar o bíceps quase o músculo principal do braço. Como resultado, o braço é trabalhado de maneira desigual e parece desproporcional, e é muito importante desenvolver outros músculos também.
Exercícios de tríceps
Para o tríceps, os exercícios que envolvem o estabelecimento de halteres atrás da cabeça são eficazes. Posição inicial: mãos apontando para cima, palmas voltadas para trás. Flexionando, os braços com halteres vão atrás do pescoço e tocam os ombros. Nesse caso, não é recomendável arquear a região lombar. Existem muitas variações deste exercício para a posição prona. Neste caso, os halteres são mantidos em braços esticados, levantados verticalmente. As mãos podem ser abaixadas para a testa ou atrás da cabeça, e também abaixadas para trás. Outro exercício de tríceps é uma extensão curvada com halteres. O torso está paralelo ao chão, o haltere está em um braço dobrado. O braço se endireita, também paralelo ao chão.
Não se esqueça do seu antebraço
Os exercícios de antebraço não são tão comuns quanto os exercícios de bíceps e tríceps. No entanto, antebraços desenvolvidos ajudarão a mão a encontrar harmonia externa. Sente-se, coloque os braços dobrados na altura dos cotovelos com halteres sobre os joelhos, as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante e abaixe sua mão, enquanto o resto fica imóvel. Caso contrário, o bíceps funcionará, não o antebraço. Outro exercício para o antebraço: sente-se sentado com a mão com um halter pendurado livremente ao lado. Você precisa tentar puxá-lo para o chão o mais baixo possível.
Músculos deltóides
O músculo deltóide, embora pertença principalmente ao grupo dos músculos braquiais, é responsável por elevar o braço em várias direções. Ele está localizado na área de fixação do membro anterior ao corpo e passa para trás. Para desenvolver a cabeça anterior do músculo deltóide, levante os braços retos com halteres à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo ou uma para a outra. Para a cabeça do meio, levantamentos de mão com halteres para os lados são adequados, enquanto os braços devem subir o mais alto possível. Para a cabeça posterior, é necessário estender os braços para os lados em uma inclinação, o corpo paralelo ao chão.
