Os exercícios com halteres estão disponíveis para a maioria das pessoas. Com exercícios sistemáticos, a força muscular e o volume aumentam e a resistência geral do corpo aumenta. A coordenação dos movimentos e a mobilidade das articulações melhoram, a figura adquire uma forma bonita. Esse tipo de treino é escolhido por pessoas que não podem ir à academia. Os exercícios com halteres exercem todos os principais grupos musculares.
Antes do treino
O treinamento com pesos deve ser iniciado aos dezesseis anos ou mais, após consulta a um médico. Se você é um iniciante, comece com um peso leve, aumentando gradualmente a carga. Antes de iniciar a sessão, certifique-se de aquecer por pelo menos 5 minutos.
Cada exercício com halteres é feito pelo menos 10 vezes em uma abordagem. Observe sua respiração cuidadosamente: com tensão, expire, com relaxamento, inspire. Para controlar sua técnica de exercícios, pratique na frente de um espelho. Faça uma pausa de cerca de 60 segundos após cada conjunto. No final da sessão, certifique-se de alongar para que os músculos se recuperem mais rapidamente.
Treino
Para fortalecer a cintura escapular, é realizado levantamento vertical de halteres. Técnica: pés separados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados. Você precisa levar os halteres até o queixo, demorar um pouco na expiração e abaixar os braços até a posição original.
Os músculos peitorais funcionarão perfeitamente com o supino com halteres. Técnica de execução: deitado no chão, segure os halteres acima do peito, braços estendidos para cima. Ao expirar, abaixe os halteres até o peito, enquanto inspira, volte à posição inicial.
O próximo exercício é básico, ou seja, envolve os principais grupos musculares - costas, nádegas, quadris. O exercício é chamado de levantamento terra com halteres. Técnica: ficar em pé, pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, segurando halteres em nossas mãos. Inclinando-se para a frente, abaixe os halteres até um ponto 5 a 6 centímetros abaixo dos joelhos e volte à posição inicial. Atenção - fique atento! Este exercício não deve causar desconforto.
Para fortalecer o bíceps, um exercício com martelo e halteres é perfeito. Técnica: fique em pé, mantenha as mãos com halteres nas costuras, agora vire as palmas levemente em direção ao corpo. Dobre os braços na altura dos cotovelos, enquanto a parte do braço acima do cotovelo deve ser pressionada firmemente contra o corpo. Retorne à posição inicial.
Para um belo alívio da mão, você definitivamente deve trabalhar o tríceps. Para este músculo, uma pressão francesa é realizada enquanto se senta com halteres. Técnica de execução: sentado em uma cadeira, levante uma das mãos atrás da cabeça. Lentamente, dobre o braço na altura do cotovelo e abaixe o haltere atrás da cabeça, retorne à posição inicial.
