Conforme você equilibra e se ajusta ao novo equipamento, você notará que seu treino começou a parecer mais um jogo divertido do que não fazer o mínimo de condicionamento físico diário.
Substituir os halteres por uma máquina de aumento de seios ajudará a diversificar suas atividades. Não é ele? Em seguida, pegue um expansor, um torniquete de borracha. Ao fazer investidas, passos, agachamentos, use um stepper lunar, step ou plataformas de equilíbrio instáveis como bosu. Ainda não os comprou para o ginásio em casa? Não se assuste: use um banquinho baixo, um livro (mas lembre-se de que os aparelhos devem suportar o seu peso).
Instruções
Passo 1
Mãos reprodutoras
Fique em pé, segure a máquina em suas mãos para melhorar a forma do tórax com uma pegada reversa (de forma que as palmas fiquem voltadas para você). Os cotovelos estão ligeiramente dobrados. Eleve a máquina ao nível do peito. Enquanto inspira, estique o simulador para os lados, enquanto expira, retorne os braços à posição original. Repita o exercício 10-15 vezes. O que substituir? Use um expansor ou elástico rígido.
Passo 2
Elaboração do tríceps
Anexe o expansor. O pé esquerdo está na plataforma, o direito está no chão. Incline o corpo para a frente. Segure o expansor com a mão direita. Trazendo o cotovelo para trás e puxando a omoplata em direção à coluna, traga o expansor para mais perto do estômago. Retorne à posição inicial. Faça o exercício 20 vezes, depois troque os braços e as pernas. O que substituir? Use um elástico rígido ou elástico para segurá-lo com o pé.
etapa 3
Exercitando o bíceps
Posição inicial como no exercício anterior. Coloque o cotovelo direito no joelho de mesmo nome. Pegue o expansor com a mão direita e, dobrando o cotovelo, puxe-o para o ombro direito. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do cotovelo. Faça 10-15 repetições e depois mude de mãos. O que substituir? Use uma faixa de borracha dura ou elástico.
