O principal boom da aeróbica veio no final dos anos 1980. Foi então que meninas esguias em leggings coloridas recorreram às telas para emagrecer com a ajuda de exercícios dinâmicos simples. A americana Jane Fonda é considerada a ancestral da aeróbica. Foi ela quem criou e contribuiu para a popularização da aeróbica em todo o mundo.
Tipos de aeróbica e nutrição adequada
Se você quer perder peso por meio da aeróbica, lembre-se de que só terá sucesso se consumir menos calorias do que gasta. Portanto, tente comer uma dieta balanceada de baixa caloria primeiro e depois comece a se exercitar. Por uma hora de aeróbica intensa, você pode perder em média 400-450 kcal.
Hoje existem cerca de 30 tipos de aeróbica. Escolha com base em sua preferência. Zumba, aeróbica de dança, aeróbica de step, aeróbica de força, aeróbica de jazz, aeróbica esportiva - todas essas atividades o ajudarão a perder peso rapidamente e encontrar a forma desejada. Se você quer apenas perder peso, inscreva-se na aeróbica clássica. Zumba e dança aeróbica ajudam não apenas a perder peso, mas também a desenvolver um senso de ritmo e boa plasticidade. A aeróbica de passos e a aeróbica de força são boas para melhorar a definição do corpo e o ressecamento muscular.
Fazendo em casa
Se você quer perder peso por meio da aeróbica, não precisa se inscrever em um clube de fitness. Você pode praticar com segurança sozinho em casa. Esta é uma ótima opção para jovens mães que estão perdendo peso e mulheres ocupadas com negócios. Na verdade, para a maioria dos tipos de aeróbica, você não precisa de equipamentos especiais, como halteres ou aparelhos de ginástica. Além disso, você pode praticar a qualquer hora que for conveniente para você. Você pode ler muitos livros sobre aeróbica, mas os tutoriais em vídeo são melhores.
As aulas de aeróbica de força de acordo com os registros de Jillian Michaels irão ajudá-lo a perder peso. Tente treinar três vezes por semana de acordo com seus programas "Perda de peso em 30 dias" ou "Aumente seu metabolismo" e depois de um mês de treinamento regular, você verá resultados tangíveis e perceptíveis.
Assista ao vídeo de treinamento de aeróbica com o treinador de classe mundial Claudio Melamed. Suas atividades incendiárias, otimistas e energizantes não só o ajudarão a perder peso rapidamente, mas também serão um ótimo começo de dia.
A intensidade da carga e a duração do emprego
Se você está apenas começando com a aeróbica, comece a se exercitar duas ou três vezes por semana. Conforme você se acostuma a se exercitar regularmente, pode aumentar o número de atividades e realizá-las diariamente. Mas saiba, se você fizer aeróbica todos os dias, como qualquer outra atividade física intensa, você perderá peso rapidamente, é claro, mas seus músculos não terão tempo para se recuperar totalmente. Você perderá não apenas tecido adiposo, mas também massa muscular. O fato é que durante o treinamento de força intenso, nossas fibras musculares são rompidas e o corpo precisa de 48 horas para construir novas. O tempo ideal para uma aula é de uma hora, no máximo uma hora e meia.
O exercício aeróbico regular não só o ajudará a perder peso, mas também o fortalecerá, fortalecerá o coração e o sistema circulatório e melhorará a oxigenação dos tecidos. Você terá mais energia e dormirá melhor.
