As aulas de aeróbica em casa são uma ótima maneira de ficar mais magro. Mas lembre-se que a atividade física intensa é contra-indicada em doenças cardíacas, distonia vegetativo-vascular, obesidade. Portanto, se você sofre de doenças crônicas, consulte seu médico antes de iniciar os exercícios.
Aeróbica - o que é
Aeróbica é um conjunto de exercícios físicos voltados para a perda de peso. É um treino cardiovascular que ajuda a queimar gordura rapidamente. A maioria dos exercícios aeróbicos é feita em pé, o que não é muito benéfico para pessoas com pressão alta. Mas existem complexos que são executados enquanto você está sentado e deitado. Eles não são menos eficazes e estão disponíveis para quase todos.
As sessões de aeróbica são divididas em quatro séries - para os ombros, braços, tórax, para a cintura e laterais, para as nádegas e para as pernas. Você pode escolher o complexo desejado e prestar atenção especial a ele, e realizar o resto com o propósito de desenvolvimento físico geral.
É melhor começar o treinamento com vídeo-aulas. Treinadores experientes irão lhe ensinar como se mover e respirar corretamente.
Aeróbica - como fazer exercícios em casa
Para atletas experientes, não é difícil traçar um plano de exercícios aeróbicos. Mas os iniciantes terão que tentar.
O que você precisa saber sobre treinamento? Primeiro, há sempre um aquecimento no início. Leva de 5 a 7 por cento do tempo de treino. Durante o aquecimento, exercícios leves e não rápidos são feitos para ajudar a "dispersar" o sangue, a preparar o corpo para o estresse intenso. Na lição principal, 40 por cento do tempo é dedicado ao conjunto selecionado de exercícios para diferentes grupos musculares. O treino termina com um obstáculo. Isso é alongamento e relaxamento que pode ajudar a prevenir dores musculares após o exercício.
A segunda coisa que você precisa saber sobre o treinamento é que, para perder peso, você precisa fazer aulas em dias alternados. Se você se exercitar com mais frequência, os músculos crescerão intensamente e o excesso de gordura será processado mais lentamente. Além disso, aulas com duração de pelo menos 45 minutos são eficazes para perder peso.
Terceiro, os complexos aeróbicos podem ser alternados. Quando o corpo não se move no ritmo usual, esforços são feitos para realizar os movimentos, então o excesso de gordura vai embora mais rapidamente.
Para aeróbica doméstica, compre um tapete de borracha. Caso contrário, as pernas vão escorregar no carpete ou no parquet, você pode esticar os ligamentos.
Aeróbica para idosos
Atenção especial deve ser dada à aeróbica para idosos. Esta é uma área separada de treinamento, que visa aumentar a atividade física. Os movimentos nos complexos são suaves, muitos exercícios que precisam ser feitos sentado ou deitado. Esta ginástica aumentará a vitalidade, facilitará o curso das doenças crônicas, ajudará no processo digestivo, etc. Ao mesmo tempo, não há cargas pesadas, você não deve ter medo de deteriorar a saúde.
