A vantagem indiscutível das aulas de aeróbica slide é a diversão. No processo desse treinamento, os movimentos corporais de um esquiador, patinador artístico, patinador e outros atletas que vivenciam cargas dinâmicas são imitados. As mulheres fazem essa aeróbica por um motivo, porque é considerada uma ferramenta muito eficaz para queimar calorias e se livrar da gordura na região pélvica e das coxas.
É necessário
- - trilha de slide de tamanho padrão;
- - calçado especial que fixa bem a parte inferior da perna;
- - meias ou coberturas especiais para sapatos.
Instruções
Passo 1
Vai ser difícil no início das aulas, principalmente no início, conforme você se acostuma com o slide. Se você nunca patinou antes, primeiro precisa desenvolver estabilidade e aprender como empurrar do centro da pista para um dos lados e para trás. Durante este exercício, tanto a parte interna quanto a externa das coxas ficam fortemente tensas. Com o tempo, conforme você aprende a deslizar facilmente, será capaz de passar para combinações mais complexas que incluem pernas, braços e torções de torso.
Passo 2
Deslizamento básico. I. p. - estando ao lado da rampa esquerda da passarela. Pés juntos, pernas ligeiramente dobradas, costas ligeiramente inclinadas para a frente. A partir desta posição inicial, empurre a rampa e dê 2 passos à direita ao lado do slide. Em seguida, junte as pernas na rampa certa. Retorne para I. p. do mesmo jeito.
etapa 3
A segunda opção é o deslizamento básico. Use os mesmos movimentos da versão anterior. No entanto, agora você precisa executar não dois slides ao longo do slide, mas apenas um. Para este exercício, dobre os braços na frente do corpo e, em seguida, puxe-os em direção ao torso enquanto se mantém firme. Se você ainda está dominando a trilha do slide, a princípio não deve incluir no movimento geral da mão. Melhor mantê-los perto dos quadris ou da cintura.
Passo 4
Tocando o chão pela frente. Neste exercício, também é realizado um deslizamento lateral, mas ao mesmo tempo uma das pernas no final do movimento deve tocar o chão com o dedo do pé ligeiramente à frente do slide.
Etapa 5
Joelheiras. Esses movimentos também começam com qualquer uma das opções básicas de planeio acima. Quando seu pé tocar a rampa, levante o joelho da outra perna. Você pode tornar este exercício mais difícil balançando os braços sobre a cabeça.
Etapa 6
Sobreponha com as canelas. Esses movimentos também começam com um slide básico. Eles são executados dobrando o joelho da perna de trás para trás. Nesse caso, é necessário realizar as informações e os divórcios com os braços dobrados na altura dos cotovelos.
Etapa 7
Levanta as pernas para os lados. Este exercício começa com um pouco de deslizamento básico e continua com um movimento em direção à perna de trás. Nesse caso, não é permitido dobrar a perna na altura do joelho. Se você quiser complicar este exercício, balance os braços para baixo e para os lados.
