As nádegas firmes e arredondadas parecem muito apetitosas. E a escolha de roupas torna-se muito mais fácil quando você não precisa se esquivar de itens de guarda-roupa justos ou excessivamente soltos. Em calças justas ou largas, shorts, vestidos e saias, uma parte inferior do corpo firme e tonificada ficará atraente. Mas, para se orgulhar de suas nádegas, você terá que trabalhá-las primeiro.
Instruções
Passo 1
Exercícios
Para deixar seu bumbum firme, faça uma série de exercícios especiais para essa parte do corpo todos os dias. Inclui:
- exercícios do tipo "plie", que são agachamentos com os joelhos voltados para os lados;
- Exercícios de agachamento de várias profundidades com puxão dos quadris para trás (imagine que você está tentando sentar com a ponta das nádegas bem na ponta de um assento de cadeira);
- exercícios-investidas para a frente, para trás, para os lados. Eles são feitos assim: enquanto se agacha, jogue uma perna para a frente como se estivesse dando um passo. Estocadas para trás também são realizadas, mas um passo é dado para trás, com estocadas para o lado durante o agachamento, a perna dá um passo para o lado;
- exercícios com a perna para trás em pé ou de quatro.
Cada um dos exercícios deve ter pelo menos 15 repetições e 3 abordagens. O número de treinos por semana é de pelo menos três. Se os glúteos estão achatados e os músculos estão crescendo fracamente, o número de treinos por semana deve ser aumentado.
Se você se exercita na academia, opte por um stepper, step aeróbico e um aparelho elíptico. É melhor deixar a esteira e a bicicleta ergométrica até horários melhores.
Passo 2
Massagem
Anticelulite, mel, massagem a vácuo é uma boa ferramenta para corrigir o volume das nádegas, livrar-se da celulite, deixar o bumbum apto e elástico. A maioria dos tratamentos de massagem é feita no salão, mas alguns podem ser feitos em casa. Por exemplo, compre latas de borracha para massagem a vácuo na farmácia e trabalhe diariamente na zona das nádegas, não esquecendo de pré-lubrificar a pele com óleo de massagem.
etapa 3
Wraps
Vários envoltórios também proporcionam um bom efeito. Eles permitem que você se livre da celulite, torne a pele das nádegas firme, elástica e reduza o volume. Você pode fazer envoltórios tanto no salão como em casa.
Experimente um envoltório de mel. Aplique uma fina camada de mel líquido misturado com 5 gotas de óleo essencial de toranja na pele das nádegas, embrulhe este local com película aderente e rasteje sob o cobertor por 60-90 minutos. Depois de uma hora e meia, lave o mel.
Passo 4
Dieta
Se o volume das coxas não deixa espaço para fantasias eróticas, reconsidere sua dieta. Elimine alimentos ricos em carboidratos, alimentos refinados. Substitua pãezinhos, açúcar, macarrão, porco gorduroso e linguiça por peixes, vegetais, carnes magras e aves e frutas.
