Lindos quadris femininos arredondados sempre chamam a atenção. Os homens olham para tal representante do belo sexo com admiração. Os românticos até a comparam à deusa Afrodite, conhecida por suas curvas sedutoras. É por isso que toda mulher deseja ter belas pernas finas e nádegas firmes. Mesmo que seu corpo esteja longe do ideal, não fique chateado, aulas regulares de ginástica irão ajudá-lo a se transformar.
Instruções
Passo 1
Fique em pé com as mãos na cintura. Transfira o peso para a perna direita e levante a perna esquerda ligeiramente acima do chão, dobrando o joelho. Ao expirar, sente-se sobre a perna direita e, ao inspirar, endireite o joelho. Faça 15-20 agachamentos. Repita o exercício com a perna esquerda. Se você achar difícil manter o equilíbrio em uma perna, coloque as palmas das mãos contra a parede ou cadeira.
Passo 2
Deite no chão, coloque as palmas das mãos na nuca, dobre as pernas na altura dos joelhos, abra os pés o máximo possível. Com uma inspiração, levante a pelve, com uma expiração abaixe-os ligeiramente até o chão, mas não toque sua superfície. Repita movimentos elásticos para cima e para baixo por 2-3 minutos. Em seguida, deite-se e relaxe as pernas, puxando os joelhos em direção ao peito.
etapa 3
Fique com o lado esquerdo encostado na parede ou nas costas de uma cadeira, coloque a mão direita no cinto. Com uma inspiração, leve a perna direita ligeiramente para trás e para cima. Com uma expiração, abaixe-o até o chão sem tocar a superfície. Repita o exercício pelo menos 30 vezes em cada perna. Da mesma posição inicial, faça o seguinte exercício. Mova a perna direita para o lado e para cima. Faça movimentos elásticos com a perna direita para cima e para baixo 30 vezes. Repita o exercício com a outra perna.
Passo 4
Fique em pé com as mãos no cinto. Ao expirar, dobre o joelho da perna esquerda e lance-se para a frente. Abaixe-se o mais baixo possível e faça movimentos flexíveis para cima e para baixo por 2 minutos. Em seguida, repita o exercício com a outra perna.
