A ginástica articular é um exercício especial que pode normalizar a função da coluna. O exercício regular ajudará seu corpo a evitar muitas doenças ou eliminar as existentes.
Instruções
Passo 1
Realize exercícios conjuntos todos os dias, é a única maneira de obter os resultados desejados. O exercício levará cerca de 40 minutos. É melhor fazer ginástica pela manhã, mas você também pode fazer em outros horários. Se for confortável para você se exercitar à noite, não vá para a cama imediatamente - deixe passar 1 hora. Você não pode fazer ginástica imediatamente após comer - pelo menos 2,5 horas devem passar.
Passo 2
Comece sua ginástica com uma massagem nas aurículas. Puxe-os para baixo, depois para cima, puxe-os para os lados, execute movimentos circulares, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Repita cada exercício de 8 a 10 vezes.
etapa 3
Faça exercícios para as mãos. Aperte os dedos em punho e, em seguida, endireite-os completamente. Imagine que você clicou na testa de alguém. Faça isso com cada dedo.
Passo 4
Consecutivamente, dobre os dedos em punho, do mindinho ao polegar e vice-versa. Depois disso, relaxe as mãos e aperte-as. Estique os braços para a frente, abaixe as mãos e faça exercícios flexíveis, tentando puxar a mão em sua direção o máximo possível. Faça um exercício semelhante, apenas dobre as mãos para cima.
Etapa 5
Estique os braços para a frente (palmas para baixo) e faça movimentos flexíveis com as mãos, primeiro para a esquerda, depois para a direita, depois feche as palmas em punho e gire-as em uma direção e na outra. Faça todos os movimentos 8 a 10 vezes.
Etapa 6
Alongue as articulações do cotovelo. Abra os braços para os lados, dobre os cotovelos para que os antebraços fiquem pendurados livremente. Gire as articulações do cotovelo.
Etapa 7
Treine as articulações dos ombros. Com a mão esticada, gire na sua frente. Alterne-os, mudando o sentido de rotação. Puxe os ombros para trás, tentando conectar as omoplatas, e depois para a frente. Levante os ombros o mais alto possível, tentando alcançar as orelhas, depois abaixe-os o máximo possível. Mova os ombros em movimentos circulares para a frente e para trás.
Etapa 8
Gire com cada pé, depois com cada perna. Levante a perna dobrada na altura do joelho, leve o quadril o mais longe possível. Ande com as pernas retas: primeiro nos calcanhares, depois nos dedos dos pés, depois na parte interna e externa dos pés.
