A par das inúmeras dietas, a ginástica especial é uma excelente forma de emagrecer, cuja vantagem indiscutível é a acessibilidade a todos. A ginástica para emagrecer inclui um conjunto de exercícios bastante simples que permite até mesmo a pessoas com deficiência física.
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar os exercícios de ginástica, sintonize-se com as emoções positivas, ouça música rítmica, abra bem as cortinas para que a sala fique iluminada. Faça ginástica para emagrecer pela manhã, quando o corpo estiver acordado e cheio de força e energia.
Passo 2
Comece o exercício caminhando com os joelhos elevados. Observe sua respiração com cuidado: inspire e expire profundamente a cada quatro passos.
etapa 3
Faça o próximo exercício lentamente, parando por alguns segundos em cada posição. Fique em uma posição estável e, levantando ambos os braços, leve a perna para trás. Em seguida, incline-se lentamente para a frente e volte. Em seguida, pressione a perna abduzida contra o peito. Nas primeiras tentativas de realizar o exercício, pressione a perna para baixo, você pode se ajudar com as mãos. Repita o exercício com a outra perna.
Passo 4
Para remover quilos extras do abdômen, certifique-se de fazer movimentos circulares com a pelve várias vezes durante a ginástica. Ao mesmo tempo, tente contrair e relaxar o estômago ritmicamente.
Etapa 5
Faça o seguinte exercício pelo menos 20 vezes. Coloque as duas mãos sobre o estômago e agache-se rapidamente três vezes, aplicando simultaneamente pressão com as mãos sobre os músculos abdominais. Não faça pausas entre os agachamentos. Se for difícil fazer o exercício 20 vezes, comece com dez, aumentando gradualmente esse número.
Etapa 6
Não se esqueça de fazer exercícios para as costas também. Deite-se de costas e dobre as pernas, depois tente sentar-se. Se esta parte do exercício funcionar, então, sentado, estique as pernas e tente alcançar os joelhos com o rosto. Você pode ajudar a si mesmo com as mãos.
Etapa 7
Pular também ajuda a perder peso. Pule em ambas as pernas ao mesmo tempo e em uma de cada vez. Certifique-se de andar depois de pular, respirando lenta e profundamente e exalando profundamente. Tente aumentar o número de saltos que você dá todos os dias.
Etapa 8
Para restaurar a respiração, faça o seguinte exercício: abra bem as pernas, leve os braços para trás e prenda-os em uma mecha, depois dobre, inspire profundamente e dobre para a frente, expirando lentamente o ar.
