As costas são um dos grupos musculares mais importantes do corpo humano. Os músculos das costas são responsáveis não apenas pelo desenvolvimento físico, mas também fornecem o fluxo sanguíneo normal nos vasos, criando uma estrutura de suporte para a coluna. Além disso, costas largas e infladas são o principal indicador de um atleta, de acordo com esse indicador, como os atletas brincam, pode-se distinguir aquele que está balançando na academia no verão daquele para quem a academia é o significado da vida.
É necessário
Assinatura da academia
Instruções
Passo 1
Faça as puxadas de cima. É melhor usar um treinador inicialmente - é mais fácil ajustar o peso que você está usando. Sente-se no simulador, tendo previamente calibrado a altura do suporte e o seu peso de trabalho. Segure as alças e execute os puxões superiores, baixando com força as alças do simulador até o nível da clavícula. Faça cinco a seis repetições de dez a quinze repetições. Em seguida, faça o mesmo número de repetições e aproximações, fazendo os puxões superiores atrás da cabeça, abaixando os braços até a base do pescoço.
Passo 2
Faça os links inferiores. As hastes inferiores destinam-se ao desenvolvimento da musculatura lateral das costas - formam as chamadas "asas", responsáveis pela largura das costas do atleta. Sente-se em uma máquina de tração inferior. Ajuste o peso e o comprimento do apoio para os pés. Segure as alças enquanto se inclina ligeiramente para a frente no corpo. Puxe as alças em sua direção até que suas costas estejam retas, enquanto puxa o peso com as mãos até que as alças toquem a região abdominal. Certifique-se de que não haja nenhum tipo de trapaça. Faça cinco a seis séries de dez a quinze repetições.
etapa 3
Use uma barra para desenvolver seus músculos trapézios. Pegue uma barra em suas mãos com um aperto estreito, fique de pé, seus olhos olhem para cima. Levante a barra em um arco paralelo ao seu corpo até que os nós dos dedos toquem sua clavícula. Na fase inicial, recomenda-se o uso de uma barra de barra sem peso. Se a barra estiver ocupada, use um kettlebell com o mesmo peso. Faça cinco a seis séries de dez a doze repetições.
