As costas infladas vão facilitar sua vida, proteger sua coluna e garantir uma postura correta. Em casa, não há como estimular suas costas como os fisiculturistas profissionais, mas você pode torná-la linda e harmoniosa.
Instruções
Passo 1
O principal exercício são as flexões. Se você não fizer isso ou fizer isso incorretamente, não será capaz de estimular suas costas. Para que os músculos das costas trabalhem durante este exercício, e não o bíceps, a pegada na barra deve ser tal que o polegar não a envolva. Para começar, 4 conjuntos de 10 flexões são suficientes; com o tempo, o número de abordagens deve aumentar.
Passo 2
Ao puxar para cima com uma pegada estreita - a distância entre as mãos é de cerca de 15 cm, a parte inferior dos músculos mais largos balança bem, mas em maior medida, os bíceps são incluídos no trabalho.
etapa 3
A remada com halteres é outro exercício básico para balançar as costas. O corpo é inclinado para a frente, os joelhos dobrados, os braços abaixados e seguram os halteres. Puxe lentamente os halteres em direção à cintura, tentando fazer isso com os músculos das costas, sem envolver os braços. O exercício é realizado 12 vezes em 4 abordagens.
Passo 4
Você precisa treinar suas costas 2 a 3 vezes por semana, enquanto as abordagens de força devem ser alternadas com exercícios de alongamento. Todos os movimentos devem ser realizados devido ao trabalho dos músculos das costas, não dos braços. Para estimular suas costas e não arrancá-las, a parte inferior das costas deve estar reta ao fazer os exercícios. Todas as abordagens são realizadas em ritmo lento, é necessário sentir a tensão da musculatura espinhal.
