A flexibilidade da coluna é um indicador da juventude do corpo. É o que pensam no Oriente. E não pensam em vão, porque flexibilidade significa boa mobilidade nas articulações, que sempre foi inerente a um corpo jovem.
Instruções
Passo 1
Hoje, nem toda pessoa, mesmo em tenra idade, pode se orgulhar da flexibilidade de suas costas. O motivo é a inatividade física. A pessoa começou a andar menos e sentar-se mais - na escola, no trabalho, em casa e no teatro ou restaurante. Um estilo de vida sedentário leva à perda de flexibilidade e, como resultado, excesso de peso, edema, vasinhos.
Passo 2
A carga principal do corpo humano está nas costas, por isso é muito importante torná-las flexíveis. Para isso, existem exercícios especiais concebidos com uma carga equilibrada e que visam melhorar a elasticidade dos ligamentos e a mobilidade articular. Mas você precisa fazer esses exercícios regularmente, caso contrário, a flexibilidade se deteriorará com o tempo.
etapa 3
Idealmente, o alongamento dos músculos das costas deve ser realizado a partir dos 13-14 anos, caso contrário a flexibilidade começará a diminuir já nessa idade.
Passo 4
Exercícios de flexibilidade nas costas A intensidade do exercício deve ser controlada. Apenas uma leve tensão muscular deve ser sentida. Sente-se em uma cadeira com as costas apoiadas, os pés devem alcançar o chão. Coloque os pés no chão, joelhos juntos. Incline-se para a frente e envolva as pernas dianteiras da cadeira com as mãos. Com os ombros relaxados e os músculos do braço tensos, puxe o corpo ligeiramente para baixo. Fixe esta posição por 20-30 segundos. Repita mais uma vez.
Etapa 5
Vira. Levante-se lentamente da cadeira. Em seguida, esticando o pescoço, sente-se em uma cadeira com as costas retas. Sem mover os quadris, vire a parte superior do corpo para a esquerda e segure as costas da cadeira com as duas mãos. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para trás.
Etapa 6
Gire suavemente o corpo ainda mais para a esquerda, ajudando com a mão esquerda, sem forçar os ombros e o pescoço. Você deve sentir os músculos esticarem em ambos os lados do torso. Preste atenção em seus quadris - eles não devem se mover. Fique nesta posição por 20-3 segundos. Faça o mesmo com o lado direito e repita os exercícios novamente.
