O acúmulo de gordura nas costas não é das vistas mais bonitas. O inchaço flácido sob as omoplatas e uma faixa gordurosa na parte inferior das costas dificilmente enfeitam pelo menos alguém. Você pode e deve se livrar deles - não será tão difícil quanto muitos imaginam.
Instruções
Passo 1
A primeira e mais importante condição para se livrar da gordura em qualquer parte do corpo (inclusive nas costas) é a transição para uma dieta de baixa caloria. Reduza a ingestão diária de calorias para 1000-1200 cc.
Passo 2
Principalmente remova alimentos gordurosos de sua dieta. Não consuma mais do que 20 gramas de gordura animal por dia. Observe o seu teor de proteína (pelo menos 50 g) e não se baseie em carboidratos (200-250 g). Não se esqueça de consumir 20-27 g de óleos vegetais por dia, o corpo não retirará gordura deles, mas as vitaminas contidas serão úteis. Não misture gorduras vegetais e animais em uma refeição, isso não lhe fará bem.
etapa 3
Coma mais frutas, vegetais e todos os tipos de verduras. Alimentos à base de plantas não são apenas saudáveis, mas também extremamente pobres em calorias, eles o ajudarão a manter sua dieta. Em nenhuma circunstância passe fome! O efeito será exatamente o oposto. Todos os quilos de gordura perdidos voltarão ao dobro do tamanho imediatamente após o jejum.
Passo 4
Para soltar a gordura das costas mais rapidamente, faça pequenos exercícios várias vezes ao dia. Faça exercícios de manhã e corra à noite. A atividade física o ajudará a aumentar seu consumo de energia em 20-30%, e as gorduras serão decompostas de forma mais ativa.
Etapa 5
Contraia os músculos das costas com frequência. Você pode fazer isso em qualquer lugar: em casa e no trabalho, sentado em uma mesa de computador. Manter os músculos das costas ativos não só o ajudará a eliminar a gordura odiada, mas também a manter as costas retas, o que também melhorará sua saúde geral.
Etapa 6
Não será supérfluo visitar a piscina de vez em quando. Ao nadar, você terá um benefício duplo - você gastará muita energia (e, como resultado, gordura) e dará uma excelente carga a todos os músculos das costas.
Etapa 7
É muito importante depois de alcançado o resultado, e ele não vai te deixar esperando, para não abusar da quantidade de comida. A diária para mulher é de 2.000 kk e para homem é de 2.500 kk. Comer em excesso acabará por anular todos os seus esforços.
