Para corrigir o formato das pernas, você precisa dominar alguns exercícios físicos com os quais poderá alterar os contornos da figura. Também deve ser lembrado que não é recomendado forçar os músculos ao limite, você pode lesionar os vasos.
Necessário
- - bola de esportes;
- - tapete ou cobertor macio.
Instruções
Passo 1
Para conseguir um aumento no volume da musculatura das coxas, é necessário fazer até 10 agachamentos por vez, segurando uma bola esportiva de pelo menos 3 kg.
Passo 2
O próximo exercício é chamado de pistola. Você precisa se agachar sobre uma perna, fazer o exercício 10 vezes, alternando as pernas.
etapa 3
O salto para cima contribui para o aumento do volume dos quadris. Execute-os sentado. Salte alto várias vezes, depois faça uma pausa de um minuto e repita o exercício.
Passo 4
Se possível, pratique os exercícios com um parceiro. Coloque-o à sua frente e peça resistência ao se levantar da posição sentada. Deixe seu parceiro colocar pressão em seus ombros enquanto você tenta se levantar. Faça o exercício 7 a 10 vezes.
Etapa 5
Uma bicicleta ergométrica é um bom assistente para definir o contorno das pernas. O modo de condução mais eficaz é considerado subida. Faça o exercício por pelo menos um minuto, depois faça uma pequena pausa e repita o exercício 5 a 6 vezes.
Etapa 6
Para fortalecer os músculos da parte interna da coxa, você precisa fazer os seguintes exercícios. Você precisa ficar de costas para a parede, colocar as mãos no cinto e fazer balanços curtos com a perna esticada. Tente não balançar muito alto, o comprimento do pé é suficiente, mas faça este exercício em alta velocidade. É necessário realizar até 10 balanços com cada perna.
Etapa 7
O próximo exercício é melhor feito na piscina. Você precisa se deitar na superfície da água, agarrando a lateral ou um colchão de ar com as mãos e, por sua vez, relaxar e tensionar os músculos das pernas, levantando lentamente uma ou a outra perna. É aconselhável realizar o exercício de 7 a 10 vezes.
Etapa 8
Pegue um tapete ou cobertor macio dobrado ao meio. Balance as pernas enquanto está deitado de lado. Faça até 20 balanços com cada perna, descanse e repita o exercício.
Etapa 9
Andar no lugar ajuda a fortalecer a parte interna das coxas. É importante lembrar de levantar os joelhos ao andar o mais alto possível. Quem não gosta de caminhar pode substituir o exercício por corridas leves ou saltos.
Etapa 10
Deite-se de bruços e dobre as pernas, jogando-as para trás. Repita o exercício pelo menos 5 vezes.
