Cada pessoa quer ser saudável e bonita. Em nossa época, existem todas as possibilidades para isso. A infinidade de academias e centros de fitness faz com que muitas pessoas digam que não conseguem ficar fortes. Não é difícil construir músculos no simulador, mas apenas seguindo certas regras, você pode alcançar resultados impressionantes rapidamente. Se você seguir essas regras por muito tempo, muito em breve não reconhecerá seu reflexo no espelho.
Instruções
Passo 1
O mais importante ao se exercitar em um simulador é definir uma meta específica. A escolha de um programa de treinamento deve começar com ele. Existem três grupos principais de programas - para força, massa e resistência. Cada um tem as suas características próprias, tendo em conta as quais, pode rapidamente alcançar o resultado pretendido.
Passo 2
Ao treinar para força, é muito importante fazer os exercícios com pesos extremos. Encontrar o seu limite de peso é bastante simples - aumente gradualmente a carga até poder completar o exercício. A última carga realizada é o limite de peso. O treinamento de força quando se exercita no simulador é o seguinte: faça 2-3 séries (aproximações) de 1-2 repetições cada. A carga deve ser de 90 por cento do limite de peso.
etapa 3
O treinamento com pesos deve ser feito assim: faça 5-6 séries de 3-4 repetições cada. As pausas entre as séries devem ser de pelo menos 5 minutos, caso contrário, podem ocorrer danos aos músculos. Escolha uma carga de 60-70 por cento do máximo.
Passo 4
Se você quiser aumentar a resistência enquanto se exercita na máquina, faça 3-4 séries com o número máximo de repetições cada. O peso deve ser o mesmo do programa de crescimento muscular - 60-70% do peso máximo. As pausas entre as séries devem ser longas, mas não mais do que 15 minutos.
