Você precisa ir à academia de manhã, mesmo que as aulas sejam à noite. Na agitação do dia, é tão fácil esquecer como comer antes do treino que você pode comer com pressa meia hora antes. Como resultado - peso no estômago, náuseas e, no final, ocupação estragada.
Muitas pessoas param de praticar esportes precisamente porque não sabem o que comer antes de se exercitarem para torná-los agradáveis e eficazes. Teremos que mudar o regime e estilo de comida.
Menu antes do exercício
Ao considerar o que comer antes de treinar, em primeiro lugar, você precisa prestar atenção às proteínas de fácil digestão e aos carboidratos complexos. Ao mesmo tempo, algumas horas antes do exercício, é necessário reduzir ao mínimo a ingestão de gordura.
O que essa nutrição proporciona? Os carboidratos fornecem ao cérebro e aos músculos a energia de que precisam durante o exercício. Além disso, durante os períodos de atividade física intensa, mesmo os carboidratos simples - pastéis doces, mel, sucos - não se depositam na gordura. Pelo contrário, tais produtos, sendo rapidamente absorvidos, são consumidos com a mesma rapidez.
A proteína desempenha um papel fundamental na nutrição pré-treino. É um bloco de construção para as células que permite queimar o excesso de gordura sem perder massa muscular. A falta de gordura não só proporciona um estômago confortável durante a atividade física, mas também melhora a digestão e a absorção de nutrientes de proteínas e carboidratos.
Pratos para atletas
Pessoas fisicamente ativas, interessadas em como se alimentar antes do exercício, implicam em um cardápio específico. Quem considera o esporte uma parte significativa de sua vida só consome sucos de vegetais ou frutas, frutas frescas, shakes de proteína ou barras de cereais, bem como muesli com leite ou apenas ovos cozidos antes de se exercitar.
Pessoas comuns que visitam uma academia de ginástica de vez em quando também querem saber o que comer antes do treino, sem mudar seu estilo de vida. Para essas pessoas, basta usar frango cozido com arroz ou trigo sarraceno, batata assada com peixe ou omelete de proteína com aveia, algumas horas antes das aulas.
Quem tem pressa do trabalho para se exercitar e não consegue preparar uma refeição completa deve tomar nota do lanche na forma de shakes de proteína. Eles são preparados com queijo cottage, ovos, leite em pó ou fórmula infantil, adicionando iogurte, leite integral, soro de leite, kefir, iogurte, sucos, frutas vermelhas, frutas secas, nozes, etc. É bem possível levar esses ingredientes para o trabalho e você não precisará saber o que comer antes do treino.
Este coquetel pode ser bebido meia hora antes do início das aulas. E beba com um chá forte sem açúcar, que ajudará a remover a gordura das células de gordura e queimá-la durante o exercício.
