Ao visitar a piscina, pode haver finalidades diferentes. Um quer perder peso, o outro quer aumentar o volume dos músculos, alguém só nada pela saúde. A nutrição também depende de qual é o objetivo.
As refeições antes do treino na piscina devem ser selecionadas não só em termos de conteúdo calórico, mas também equilibradas em termos da proporção de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. A ingestão ideal de calorias é de 300 kcal para homens e 200 kcal para mulheres. O tamanho da porção deve ser igual ao tamanho do seu café da manhã habitual.
2-3 horas após a piscina, você pode comer normalmente.
Se o treino ocorrer à noite, você pode comer depois dele, mas com moderação. Por exemplo, 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura.
Objetivos de treino e horários das refeições
Se o objetivo é perder peso, o exercício aeróbico é essencial. Nesse caso, é melhor ir à piscina pela manhã. Isso está associado à queima de gordura mais eficaz após o sono.
Para esse tipo de exercício, um copo de suco espremido na hora em 2-3 horas é o mais adequado. Você também pode beber um copo de chá verde muito forte ou café preto sem aditivos em 30 minutos.
Eles vão acelerar a mobilização de gordura das células de gordura.
Para o resto do treino, comer 2 a 3 horas de antecedência é bom.
Após o exercício, seu corpo continua a consumir a gordura armazenada. É por isso que não é recomendado, há uma ou duas horas.
Para quem não vai ajudar a superar a sensação de fome severa depois de nadar, você pode usar 0,5 litro de kefir no máximo 1%, ou comer uma maçã grande.
Para a recuperação muscular, as refeições pós-treino devem ser ricas em proteínas. Portanto, 1-2 horas após o treino, você pode comer alimentos protéicos na dieta.
Pode ser: queijo cottage com baixo teor de gordura, omelete de proteína, filé de frango cozido, carne de lula cozida, filé de peixe branco.
Se o objetivo do seu treino é aumentar o volume muscular, este é o treinamento de força
O treinamento intenso quebra a proteína muscular. Para evitar o esgotamento das fibras musculares, é necessária uma fonte adicional de trofismo do tecido muscular.
Para fazer isso, você precisa repor o suprimento de proteína 2, 5-1, 5 horas antes de tal treino e, claro, não se esqueça da principal fonte de energia - os carboidratos.
Alimentos que contêm carboidratos complexos são mais adequados: pão integral, cereais, vegetais ou proteínas (legumes, carne, leite).
Com o propósito de aumentar a força, o crescimento muscular, após o treinamento, você precisa comer nos primeiros 20 minutos. Essa é a chamada janela anabólica para o consumo de proteínas e carboidratos.
Os melhores são os sucos de uva e cranberry. Você pode comer qualquer alimento com carboidratos sem gordura. Isso pode ser pão, geléia, açúcar, batata, arroz, macarrão, frutas ou vegetais.
Você também precisa ser carregado com proteínas. Beber um batido de proteína após o treino irá triplicar a síntese de proteína muscular.
Se você seguir essas dicas nutricionais simples, certamente seu objetivo será alcançado.
