A questão do sistema de alimentação na presença de atividade física é bastante aguda. Como se alimentar bem, qual dieta escolher, quanto tempo deve decorrer do final do treino até a refeição - esses fatores afetam o resultado final.
O que comer antes do treino?
Na dietética esportiva profissional, existe um conceito de carga de carboidratos. Coma uma pequena quantidade de carboidratos cerca de uma hora antes de iniciar o treino. Os carboidratos podem ser pães de grãos, sanduíches, frutas ou sucos. Se você vai perder peso, fazer exercícios pela manhã, é muito importante entender que queimar gordura com o estômago vazio é totalmente inútil. O corpo precisa de um pouco de combustível para iniciar todos os processos importantes.
Existe uma opinião alternativa segundo a qual duas ou duas horas e meia antes do treino, você precisa comer um pouco de gordura ou proteína. No momento em que você começa a treinar, toda a comida deve ser digerida, o que lhe dará força para se exercitar. Esta opção é indicada para quem se alimenta de forma regular e adequada durante o dia, de forma que as pausas entre as refeições não sejam superiores a cinco horas. A carga de carboidratos em uma situação com refeições regulares é considerada uma opção de emergência caso o regime esteja fora de ordem e você não tenha comido nada por um longo tempo.
O único tipo de carga que exige estômago vazio é a ioga, quase todos os instrutores acreditam que é necessário fazer esse tipo de carga pela manhã sem tomar café da manhã, caso contrário, pode surgir desconforto. Se você não consegue se concentrar na ioga sem o café da manhã, limite-se a um copo de chá ou dilua o suco espremido na hora com água.
Você não deve comer durante o treinamento. O único esporte que permite que você se reforce no processo, e até mesmo o exija, é uma corrida de longa distância impressionante. Os suplementos de carboidratos reabastecem os recursos energéticos do corpo.
O que comer após o treino?
Comer a dieta pós-treino certa depende do tipo de exercício. Se você é um fã do treinamento cardiovascular, sua principal tarefa pode ser restaurar os estoques de glicogênio ou carboidratos armazenados. Você gasta suas reservas antes de começar a usar o tecido adiposo. Deixar de restaurar o glicogênio após esse tipo de exercício retardará os processos metabólicos e você ficará menos resiliente por um tempo. Portanto, depois de uma corrida ou outro treino cardiovascular, é melhor comer um smoothie, milk-shake ou frutas. É melhor fazer isso quinze minutos após o final da aula.
Consulte um profissional para o programa de exercícios perfeito. Um sistema de exercícios e nutrição bem escolhido faz maravilhas.
Se você está fazendo treinamento de força para fortalecer os músculos ou aumentar a massa, duas horas após o treino, você deve comer algo com muita proteína. Carne magra, queijo cottage, aves, peixes ou um shake de proteína bastam.
