Este artigo estudará detalhadamente que tipos de treinamento existem, quais são seus princípios, como realizá-los. Como escolher um treino para você. Afinal, os esportes agora se tornaram muito populares. Todo mundo que decidiu praticar esportes tem um objetivo diferente, alguém decidiu ter uma boa aparência, alguém para manter a saúde. Qual treinamento é mais adequado dependerá do objetivo. A maioria dos clubes esportivos oferece uma ampla variedade de atividades. Como um iniciante pode não se perder em uma gama tão grande de informações e escolher o que mais lhe convém?
Os principais tipos de exercícios na academia
O que é uma academia e o que ela oferece? Em geral, não existe uma definição clara ou abordagem científica para o termo ginástica. No entanto, podemos dizer com certeza que se trata de uma sala especial equipada com vários dispositivos, por exemplo, aparelhos de ginástica, equipamentos e outras coisas para exercícios físicos.
E assim, uma visita ao salão tem certos objetivos:
- perda de peso;
- um conjunto de massa muscular;
- aumento da resistência;
- suporte de forma.
Dependendo disso, o treinador da academia ou o próprio atleta seleciona um programa de treinamento que pode atingir o desejado.
Destaque dois conceitos de exercício:
- básico;
- isolado.
Exercícios básicos
Os exercícios básicos são aqueles em que vários grupos musculares estão envolvidos ao mesmo tempo. São eles que formam os indicadores de força e todo o corpo do atleta. Portanto, os exercícios básicos são importantes para atletas iniciantes. Exemplos de exercícios básicos:
- agachamentos;
- leg press;
- estocadas;
- levantamento terra de sumô;
- pull-ups na barra horizontal;
- impulso da barra na encosta;
- levantamento terra;
- supino deitado em um banco horizontal;
- flexões nas barras desiguais;
- supino com empunhadura estreita;
- levantar a barra para o bíceps;
- levantando as pernas no hang.
Os agachamentos com barra, leg press, lunges e levantamento terra de sumô usam mais as pernas e promovem uma liberação poderosa de testosterona.
Flexões na barra horizontal, remada com barra na inclinação, levantamento terra permitem que você trabalhe com eficácia os músculos das costas
Supino, flexões nas barras irregulares, supino com pegada estreita irão trabalhar os músculos do peito e tríceps.
Levantar a barra para o bíceps usa os músculos do bíceps
Levantar as pernas penduradas vai bombear o abdômen.
Todos os exercícios acima são apenas uma pequena parte de todos os exercícios básicos. Na verdade, existem muitos mais deles, mas estes são alguns dos mais populares. Fazendo-os três vezes por semana, trabalhando em dois grupos musculares em um treino, você alcançará resultados impressionantes.
Exercícios de isolamento
Os exercícios de isolamento são, ao contrário dos exercícios básicos, uma carga em um grupo de músculos (ou em uma parte separada do músculo) que é estritamente aplicada. O papel dos exercícios de isolamento:
- Para o fornecimento de sangue aos músculos em trabalho, é realizado no final do treino;
- se realizado no início do treinamento, haverá uma melhora nas conexões neuromusculares;
- melhorando a proporcionalidade e o alívio dos músculos, mais usados para secar;
- para iniciantes que precisam ser capazes de sentir os músculos antes de um estresse sério.
Exemplos dos melhores exercícios de isolamento:
- Extensão de perna no simulador;
- Flexão de perna deitada no simulador;
- Subir nas meias no simulador;
- Pulôver do bloco superior;
- Calado do bloco vertical;
- Calado do bloco horizontal;
- encolhe os ombros;
- Halteres de supino;
- Redução de mãos em um crossover;
- Imprensa francesa;
- Flexão dos braços no banco Scott;
- Balançar halteres para os lados;
- Balance os halteres para os lados para o delta posterior.
Todos esses exercícios afetam diretamente um músculo específico, por exemplo, o levantamento terra do bloco vertical carrega o grande dorsal, etc. Os exercícios de isolamento também ajudam a diversificar o seu treino, como a combinação de exercícios básicos e de isolamento. Graças a esta combinação, uma excelente forma pode ser alcançada.
Além do treinamento de força, há também o treinamento cardiovascular.
Treino cardio
Treinamento cardiovascular - o princípio básico desse treinamento visa desenvolver o sistema cardiovascular e perder peso. Este método de treinamento pode ser realizado tanto em casa quanto na academia.
Considere o cardio em termos de perda de gordura. Conforme recomendam os especialistas, vale a pena fazer esse tipo de treinamento pela manhã (com o estômago vazio). Por que é que? Aqui estão os prós:
- Se uma pessoa é uma "cotovia", então pela manhã ela está alegre e cheia de energia;
- Durante a noite, os estoques de glicogênio nos músculos são usados e durante o treinamento, o chamado regime de queima de gordura começa quase imediatamente;
Mas sem vantagens, não há desvantagens. Agora sobre os contras:
- Se uma pessoa é “uma coruja” por natureza, então uma má notícia para ela, será difícil para ela se levantar de manhã e se obrigar a começar a treinar;
- Durante a queima de gordura, os estoques não só de gordura, mas também de músculos podem ser consumidos. Isso se o treino matinal durar mais de uma hora.
Mas como você faz cardio? Que exercícios fazer e como?
Agora sobre o processo de treinamento em si:
- Corre:
Correr é um ótimo treino cardiovascular. A duração da corrida é de pelo menos 40 minutos, pois somente após esse tempo o corpo passa a consumir não calorias, mas gorduras. Correr também aumenta a resistência e é excelente para perder peso.
- Complexos de exercícios:
É muito importante aquecer antes de realizar uma série de exercícios. Não apenas um aquecimento, mas um aquecimento de qualidade.
Flexões pliométricas e saltos para a posição deitada
O complexo é feito sem descanso, 4 voltas, um intervalo entre voltas de 30 segundos.
- Bicicleta:
Essa opção é indicada para quem tem a oportunidade de andar de bicicleta em uma planície inclinada, em estádios. Grande efetivamente usa todos os músculos, ou seja, os músculos das pernas, nádegas e mais permite que você desenvolva emagrecer. Apenas uma ótima opção de cardio. As desvantagens dessa opção são que nem todo mundo possui uma bicicleta e um local para realizar esse tipo de treino.
- Natação:
Olhando para os nadadores, você entende como a natação deixa o corpo esculpido e com um mínimo de gordura. Uma hora de natação na piscina dará uma excelente carga em muitos músculos e perderá peso.
Freqüência de treinamento. Tudo depende do objetivo: se manter o sistema cardiovascular e fortalecer o corpo, três treinos por semana serão suficientes. Se você está perdendo peso, deve fazê-lo cinco vezes por semana.
Neste artigo, descobrimos os exercícios. Esse conhecimento básico o ajudará a obter bons resultados. Tudo depende da pessoa, o principal é a constância. Se você definir uma meta - alcance-a e o objetivo
