Para bombear um trapézio muscular, você precisa escolher um conjunto especial de exercícios. A carga principal do treino será direcionada aos músculos do pescoço, dorsal, dorsal e deltóide.
Necessário
- - halteres;
- - barra.
Instruções
Passo 1
Lembre-se: o desenvolvimento do trapézio sob cargas pesadas protege as vértebras cervicais e a clavícula de lesões e danos e determina o funcionamento ideal da cintura escapular.
Passo 2
Para bombear esses músculos de forma rápida e eficaz, é necessário trabalhá-los em três direções, completamente opostas. O treinamento deve incluir exercícios para o desenvolvimento de cada parte do trapézio.
etapa 3
Além disso, não se esqueça de uma alimentação adequada e equilibrada. Lembre-se: um bom resultado pode ser alcançado combinando exercícios ativos na academia e uma determinada dieta.
Passo 4
Considere um conjunto de exercícios de trapézio. Eles são especialmente projetados para obter o máximo do seu treino.
Etapa 5
Ao fazer o exercício para os músculos trapézios superiores, tome a posição inicial. Ficar em pé. Pegue uma barra. A elevação deve ser medida logo acima do joelho. Isso reduzirá o estresse na parte inferior das costas. Afaste as pernas um pouco mais estreitas do que a largura dos ombros. Segure a barra com as mãos a uma distância de cerca de 1 metro uma da outra. Mantenha o queixo ligeiramente levantado. Mantenha as omoplatas tensas, aproximando-as. Endireite suas costas.
Etapa 6
Levante cuidadosamente a barra do suporte. Sob o peso do projétil, alongue gradualmente o trapézio, baixando os ombros. Depois, com o esforço da cintura escapular, levante-as o máximo possível. Trave nesta posição por 7 a 10 segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Faça o exercício 8 a 10 vezes.
Etapa 7
Faça um exercício com halteres. Assim, você bombeará o trapézio superior com amplitude ideal, aumentando a mobilidade da cintura escapular. A técnica para realizar o exercício é a mesma de uma barra. A única diferença é não virar os halteres para dentro e evitar aproximar os ombros. Traga os braços paralelos um ao outro.
