Você não precisa ir à academia para manter seu corpo em forma. Se você tiver tempo e desejo, pode praticar em casa. Agora, com o advento de recursos online dedicados à construção de massa muscular, tornou-se bastante simples.
Instruções
Passo 1
Para desenvolver rapidamente os músculos do peito em casa, você precisa seguir algumas regras. O primeiro é uma nutrição adequada. O segundo é o treinamento regular. O terceiro é um aumento gradual da carga. Quarto, beber bastante líquido (pelo menos dois litros por dia). Quinto, seguir os conselhos de treinadores profissionais sobre a respiração adequada e o ângulo de inclinação dos braços ou coluna ao realizar os exercícios. O vídeo do curso pode ser baixado da Internet ou adquirido um disco em uma loja de esportes.
Passo 2
Sua dieta de fortalecimento muscular deve consistir principalmente de alimentos ricos em proteínas e vegetais ricos em fibras. Estes são peito de frango, carne, vitela, cordeiro, peixe, ovos, bem como tomates, pepinos, abobrinha, aipo, alface. As frutas são ricas em vitaminas, por isso podem e devem ser consumidas. Mas não mais do que 150-200 gramas por dia. Eles são ricos em carboidratos, o que pode levar a um aumento na gordura corporal.
etapa 3
A frequência e a intensidade do treinamento dependem do seu nível de condicionamento. Se o corpo e o tórax já estiverem suficientemente inflados, você pode repetir o curso de exercícios após 2 a 3 dias. No nível inicial, as aulas são ministradas com mais frequência - a cada dois dias. Nesse caso, a carga no peito deve aumentar gradualmente. O peso excessivo pode causar entorses e até rupturas musculares. Você precisa aumentar o peso da barra ou halteres uma vez por semana, adicionando 1-2 kg.
Passo 4
Beber bastante líquido é muito importante para construir músculos. Beba freqüentemente durante o exercício, mas em pequenos goles. Depois disso, você não pode beber mais do que meio copo de água. O restante do volume deve ser distribuído ao longo do dia.
Etapa 5
A maioria dos exercícios de construção do peito é feita com pesos. Se você tiver halteres, use-os. Caso contrário, você pode encher garrafas com água e usá-las em seus treinos. São convenientes na medida em que com cargas crescentes, basta adicionar água ou substituir o recipiente por um grande, passando gradualmente para os botijões de cinco litros. Na posição sentada, segure os pesos, levante os braços paralelos ao chão e junte os pesos. Pegue vários conjuntos.
Etapa 6
O conjunto mais simples de exercícios para os músculos peitorais são as flexões. Para estimular os músculos superiores, descanse os joelhos dobrados em uma cadeira ou banco e coloque as mãos no chão. Empurre para cima, tentando manter as costas retas. Este mesmo exercício, apenas com os pés no chão, ajudará a aumentar os músculos peitorais inferiores. O número de abordagens depende do nível de treinamento. Melhor começar com sessões de dez minutos.
