Um corpo forte e atlético sempre atrai a atenção do sexo oposto. Para alcançar um bom resultado, você não deve apenas treinar forte, mas também levar um estilo de vida saudável e comer bem.
É necessário
- - Barra horizontal;
- - tapete;
- - roupa de esporte.
Instruções
Passo 1
Flexão
Apoiando-se na ponta dos pés e nos punhos, comece a empurrar do chão. Flexões nos punhos são muito eficazes e ajudam a construir músculos rapidamente. Descendo, inspire, enquanto sobe - expire. Para começar, faça flexões cinco vezes em uma série, aumentando gradualmente a carga. Lembre-se de descansar de barriga para baixo entre as séries.
Passo 2
Puxe para cima na barra horizontal
Para construir músculos rapidamente, você não pode prescindir de flexões na barra horizontal. Para realizar este exercício, segure a barra com as palmas voltadas para você, com as mãos na largura dos ombros. Em seguida, comece a puxar para cima - os movimentos devem ser uniformes, sem solavancos. Ao levantar, expire, ao abaixar o corpo, inspire. Agora agarre a barra de cima com todos os cinco dedos e puxe-se para cima. Realize flexões de modo que a barra horizontal fique localizada atrás da cabeça durante o levantamento. Tente fazer um número ímpar de flexões.
etapa 3
Exercício para estimular os músculos abdominais
Para realizar o exercício abdominal, deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e faça um ângulo reto. Em seguida, comece a levantar o torso virando para a esquerda e na próxima subida - para a direita. Não execute um grande número de levantamentos de uma vez, faça-o gradualmente.
Passo 4
Exercício para músculos das costas
Na posição prona, pernas esticadas, braços atrás da cabeça, começam a realizar os levantamentos da parte superior do corpo. Ao levantar, não se precipite, dobre bem as costas e, em seguida, abaixe-se até o chão. Após alguns segundos, levante-se novamente. Comece este exercício cinco vezes, aumentando gradualmente o número de repetições.
Etapa 5
Agachamentos
Em pé, braços estendidos à sua frente, pés na largura dos ombros, costas retas, comece a agachar. Certifique-se de observar a posição de suas costas, elas não devem se curvar. Para começar, bastam 15 agachamentos.
Etapa 6
Não se esqueça de que esses exercícios devem ser realizados regularmente e combinados com uma alimentação adequada. Somente sob essas condições você pode desenvolver rapidamente os músculos do corpo.
