Se você quer ganhar peso, primeiro descubra as razões para ser muito magro. Pode ser patológico ou fisiológico. A primeira é causada por um mau funcionamento dos órgãos internos, e a segunda está associada às peculiaridades da bioquímica do corpo e da estrutura do sistema nervoso central.
Instruções
Passo 1
Faça um exame completo do corpo. Se a sua magreza é causada por problemas nos órgãos internos, não adianta ganhar peso com mais nutrição e exercícios. Primeiro, faça o tratamento e depois trate a sua figura.
Passo 2
Se sua magreza não for o resultado de uma doença, comece a fazer exercícios vigorosos e desenvolva um sistema nutricional. Não deixe de visitar a academia. No início da atividade, faça um breve aquecimento, como em uma esteira ou esteira. O tempo de treinamento nesses simuladores não deve exceder 10-15 minutos.
etapa 3
Em seguida, comece seu treino principal, que deve consistir em exercícios de força. A maioria das máquinas de exercício não o ajudará a ganhar peso. Escolha atividades onde não haja restrições na trajetória de movimento. Um bom resultado pode ser obtido executando o supino, agachamento com pesos e levantando a barra. O tempo de treinamento deve ser de 1,5-2 horas. E ao final, é preciso fazer um pequeno aquecimento novamente em simuladores aeróbicos.
Passo 4
A escolha do peso e o número de abordagens que você pode realizar com ele desempenham um papel importante. Não vale a pena fazer muitas repetições em uma abordagem. Você precisa escolher o peso máximo que você é capaz de suportar e fazer de 5 a 10 abordagens com ele. Então você deve fazer uma pequena pausa e repetir o exercício.
Etapa 5
Ajuste sua dieta com ênfase em obter a quantidade máxima de proteína. Essa é a única maneira de ganhar peso. Afinal, todos os outros alimentos podem levar ao aparecimento de gordura corporal. Você dificilmente quer ter uma barriga flácida, provavelmente, seu objetivo é aumentar o volume nos lugares certos.
Etapa 6
Tente não ficar nervoso e dormir o suficiente todos os dias. Na verdade, em um estado de estresse, o corpo gasta muito mais calorias. Estabeleça uma rotina para você - vá para a cama e acorde, coma e faça exercícios ao mesmo tempo.
Etapa 7
Coma com frequência. Se você comer de forma irregular, pulando uma das refeições, pode esquecer o ganho de peso. A melhor opção é ingerir a quantidade certa de proteínas, gorduras e carboidratos de 4 a 6 vezes ao dia.
