O tempo frio e chuvoso que substituiu o calor do verão é um ótimo motivo para reduzir as caminhadas ao ar livre e enriquecer seu cardápio com pratos mais calóricos. O resultado de tais mudanças afetará rapidamente sua figura. Portanto, nos primeiros dias do outono, você deve pensar em como não melhorar e emagrecer.
É necessário
- - equipamento cardiovascular;
- - halteres;
- - escalas;
- - uma assinatura do pool.
Instruções
Passo 1
Para obter a quantidade certa de calorias e não ganhar peso, mude sua dieta. Elimine carboidratos "rápidos" - produtos assados, doces, batatas fritas. Descarte os produtos semiacabados em massa, carnes gordurosas e bolinhos. Em vez disso, coma cereais, pães de grãos, aves e peixes e sopas. O outono não é a melhor época para fazer dieta, então tente não engordar.
Passo 2
Beba mais. Dê preferência a água limpa, sucos de frutas caseiros e sucos naturais meio diluídos em água. O chá verde também é adequado, pois promove a perda de peso. Não se deixe levar por bebidas que permitem que você perca peso rapidamente - elas perturbam o equilíbrio entre água e sal no corpo.
etapa 3
Preste atenção especial às cargas cardiovasculares. Domine a esteira, o stepper, a bicicleta ergométrica. Varie as cargas para melhores resultados. Por exemplo, após uma corrida vigorosa de 10 minutos, desligue a máquina e caminhe em um ritmo acelerado por 15 minutos. Idealmente, você deve fazer meia hora de cardio todos os dias.
Passo 4
Comece sua manhã com ginástica. Domine alguns exercícios simples que resolvam suas áreas problemáticas. Se você tende a ganhar peso na área da cintura, gire o arco, faça curvas, abdominais e alongamentos laterais. Quem não está contente com o volume dos quadris deve fazer agachamentos de diferentes profundidades e elevar as pernas no hang.
Etapa 5
Fortaleça seu corpo com o treinamento de força. Durante o outono e inverno, os músculos podem perder o tônus e você não encontrará a melhor primavera. Adicione um pequeno complexo de força à sua ginástica diária. Não faça exercícios com muito peso - para começar, pesos nas pernas e halteres de três quilos são suficientes.
Etapa 6
Inscreva-se para a piscina. Duas sessões por semana são suficientes para recuperar o tom de verão perdido. Não perca tempo espirrando água e conversando com suas amigas. Melhor nadar várias trilhas em ritmo acelerado. O estilo borboleta queima calorias mais rápido. Se você ainda não o dominou, faça algumas lições com um treinador.
Etapa 7
Experimente algum novo tipo de condicionamento físico. Isso melhorará não só a sua forma, mas também o seu humor. Isso pode ser calanética, aeróbica com step, kickboxing ou ioga. Uma aula por semana é o suficiente para você começar. Se você gosta da nova opção de condicionamento físico, pode aumentar a intensidade de seus treinos.
