Você pode trazer seu corpo mais próximo do ideal em casa, se escolher o conjunto ideal de exercícios e fazer ajustes na dieta. Para se livrar do excesso de peso em geral e esquecer os depósitos excessivos nas laterais, você pode adotar uma das técnicas mais eficazes. Eles ajudarão a deixar sua cintura fina em nenhum momento.
Para perder peso rapidamente e se livrar dos lados protuberantes feios, você precisa mudar seu estilo de vida. E isso significa que para emagrecer é preciso esquecer os lanches, o lazer passivo, a boa alimentação adequada e a atividade física serão uma alternativa a eles. Para emagrecer nas laterais, é necessário retirar do cardápio diário carnes defumadas, doces, salgadinhos, pratos gordurosos e muito salgados. Mas essas etapas não serão suficientes para atingir o resultado desejado em pouco tempo.
Como perder peso rapidamente?
Para perda de peso geral, você precisa comer com frequência, reduzindo gradualmente a quantidade de porções. Da mesa você precisa se levantar quase cheio, mas não comer demais, você não pode morrer de fome para perder peso. Não prive o corpo de vitaminas, após consultar um médico, você pode escolher o complexo multivitamínico ideal.
Dê preferência a pratos cozidos, assados ou cozidos, pois esses alimentos ajudam a normalizar o processo digestivo. A perda de quilos extras começará se você temperar as saladas com azeite de oliva e comer peixe e carne apenas cozidos. É melhor cozinhar os pratos em uma panela elétrica enquanto perde peso, isso permitirá que você preserve a quantidade máxima de nutrientes nos alimentos.
A maneira mais eficaz de perder peso é escolher a atividade física na forma de hidroginástica ou corrida. Em apenas um mês, você pode perder até 10 kg de peso combinando uma dieta saudável com corrida matinal. Para praticar esportes para emagrecimento acelerado, são necessários pelo menos 20 minutos diários, pular corda também será uma excelente opção para exercícios aeróbicos neste caso. Qualquer dança enérgica, por exemplo, flamenco, salsa, pode ser uma boa escolha.
Removendo gordura das laterais
Com qualquer dieta, as coxas são as últimas a emagrecer, portanto, combinar dieta e exercícios para perder peso é essencial com um programa especial para as coxas. Para perder peso rapidamente e reduzir os quadris, vale a pena fazer em dias alternados, de preferência após o almoço. Nesse caso, a última refeição deve ser concluída 3 horas antes de deitar.
Curvar-se para os lados ajudará a livrar-se dos lados. Ao executar este exercício, você precisa separar os pés na largura dos ombros, aumentando gradualmente a carga. Você pode começar com 30 inclinações por dia. O bambolê também permite que você deixe os quadris estreitos, você pode até girar o bambolê na frente da TV. Um disco rotativo também é adequado para este propósito. Também será possível diminuir os quadris com o auxílio de balanços de perna, exercícios também chamados de "tesouras". É necessário fazer balanços deitado de costas, o peso das pernas permite acelerar o processo de emagrecimento.
Hot wraps caseiros - com argila branca, borra de café, dão bons resultados para redução de coxas. Não se esqueça de usar esfoliantes e cremes anticelulite, eles ajudam a tonificar rapidamente a pele, evitando que ela fique flácida.
